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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

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摘要:想減肥但是還沒有更多的時間怎么辦呢今天小編推薦你運動十分鐘就可以達到減脂效果的運動

  如果每天真的不夠時間,該怎么運動呢?推薦我們經常介紹的hiit,高強度間歇訓練法,利用碎片化時間,就能讓自己避免長胖。

  

這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

  什么是高強度間歇訓練法

  是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,并且制造缺氧狀態,導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

  利用碎片化時間做hiit,方案就是高強度1分鐘,低強度或者休息半分鐘,交替進行,每次10分鐘左右,每天3次。在大餐之后的1小時,來一次這樣的hiit,能大大減少血液中的脂肪含量,防長胖效果超好。

  具體方法有下面三種:

  

這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

  腿部訓練

  合理安排你的hiit訓練,避免其干擾到你的腿部訓練,反之亦然。請不要將hiit訓練安排在大重量腿部訓練的后一天---因為你將沒有機會全力完成訓練。類似的過度訓練還會影響你的進步,同樣會阻礙機體修復。請根據你腿部訓練的強度,將腿部訓練與hiit 訓練間隔開來,兩種訓練至少應間隔24小時,甚至更長一些。究其原因,是由于hiit會消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中儲存的形式),產生無力感。因此你不應該將hiit訓練安排在大重量腿部訓練的前一天。在腿部訓練的前后兩天,普通有氧運動可能更適合一些。

  

這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

  間歇跑

  1分鐘快跑+半分鐘慢跑/快走,同樣的10分鐘時間,這樣做,要比勻速慢跑10分鐘,燃脂效果更好。

  

這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

  爬樓梯

  這種方法雖然很少被人提及,但確實是減脂超神器。即使是中等速度的爬樓梯,也比勻速慢跑更燃脂。爬樓梯,甚至還有翹臀效果哦。

  訓練的時候一定要傾聽自己內心的聲音,不要強迫自己,如果在訓練前,你感到疲乏或者身體不在狀態,那么你就應該暫時停止訓練,讓自己休息一下。若身體狀態不佳,你或許可以采用一些強度更低,更為簡單的有氧運動來代替hiit訓練,在適度的休息過后,你的身體狀態會變得更加完美。初學者在剛剛接觸hiit 訓練時,最好將頻度控制在每周一次左右,強度也不宜過大,做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可。

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