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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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想瘦肚子?你要做到這4點

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摘要:很多人都知道肚子上的肉是最難減的也是最影響體型的部位到底如何如何痛快的解決它們呢跟著小編往下看

  

想瘦肚子?你要做到這4點

  為什么肚子最容易長肉?

  肚子變胖的主要是由于每天攝入的熱量大于消耗,導致多余的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖會升高,刺激胰島素分泌,胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。當然,就算攝入和以前一樣,也有可能一直長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降,基礎代謝很大程度決定了每天熱量消耗。其它原因,比如身體疾病或激素消炎等等一些原因,但這樣的情況比較少。

  其實很多脂肪都會堆積在皮下,一般就在肚子、大腿和臀部會比較常見的部位。長期脂肪的堆積,器官附近也會堆積一定的脂肪,里面和外面同時堆積會導致肚子看起來比其它部位明顯特別大。

  想瘦肚子,你該這么做

  做力量訓練

   主要原因是為了提高身體的基礎代謝,基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中,應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。并且多選擇多關節動作,例如臥推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。上面動作對于去健身房的人比較實用。如果不去健身房,在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯臥撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次,并且可以安排在力量訓練之后,每次鍛煉選3個動作,每個動作3組即可。

  仰臥起坐

  正確的仰臥起坐方法:對于女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復這個動作。

  運用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  均衡飲食

  均衡的營養能更高效的減脂,建議早上可以搭配雞蛋和牛奶,中午和晚上適當減少主食的攝入,增加蛋白質(如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等)的攝入。另外白天一定要多喝水,這樣會讓身體代謝處于較高水平,提高減脂速度。

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