3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 豐胸 > 正文

胸肌鍛煉方法:俯臥撐練胸肌的正確做法

字號:T|T|T
摘要:胸肌鍛煉方法有很多健身房里就有各種練胸肌的器材例如啞鈴杠鈴雙杠拉力器等等那么在家怎么練胸肌呢俯臥撐是一個好選擇

  

胸肌鍛煉方法:俯臥撐練胸肌的正確做法

  胸肌鍛煉方法有很多,但是要說到在家就能鍛煉的好方法,應該就是俯臥撐了。下面,愛美女性網小編為你介紹俯臥撐練胸肌的正確做法!

  最佳胸肌鍛煉方法:6式俯臥撐效果最好

  1、夾臂式標準俯臥撐

  動作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時,背部要擋住兩邊各半只手。

  2、跪姿俯臥撐

  ①水平位置

  動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面,與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地,改為雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,重心前移。

  理想組數:15個/組,2組/次

  ②下斜位置

  同樣的,基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。

  理想組數:10個/組,2組/次

  ③夾臂式

  動作與水平位置的俯臥撐基本相同,運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊,對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。

  理想組數:10個/組,2組/次

  3、鱷魚式俯臥撐

  鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

  4、跳躍式俯臥撐

  在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良,當雙臂準備撐直(上撐)時,用力將手掌推離地面。這個動作應該并不陌生,有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面后擊掌的方式進行鍛煉。

  5、斯巴達式俯臥撐

  初始動作與標準俯臥撐姿勢相同,把一只手(這里暫定為左手)稍向前移動一小段距離,讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣,然后屈肘身體下壓,當肘關節夾角小于90度時,呼氣。

  在身體上抬的同時左右手同時離地,并換成右手靠前,左手在后的位置。之后手位置不動繼續下壓動作,起身時再次交換雙手位置,重復動作。

  6、對墻練習

  運用墻壁練習俯臥撐,面對墻壁,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙收平放在墻上,手掌鋪平,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,然后講自己退回到起始姿勢,如此重復,記住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,額頭輕觸墻面,一切力度都是自己可以控制的。

  俯臥撐胸肌鍛煉方法的注意事項

  1、避免非常規的角度及首部姿勢,找到自己合適的鍛煉姿勢。

  2、軀干、髖部(臀部),雙腿保持一條直線(如不能成直線,說明腰部力量不行)。雙腿要并攏,如果分開會減弱練習效果。

  3、呼吸均勻,如果不能做到,盡可能多呼吸幾次,正確呼吸方法,推起時呼氣,下降時吸氣。

  4、平緩速度,不要運用自身的慣性,速度過快可以練習爆發力,但是達到最好的效果,高水平的練習應該要控制慢慢下降,停止于1秒,然后在慢慢推起,不要做快速彈震式練習。經常快速做,容易引發關節疼痛。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |