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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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這樣運動瘦身,瘦得更快

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摘要:現實生活中瘦身的方式是較為多的其中運動瘦身的方法是較為健康的并且較為有效的不容易發生反彈

  

這樣運動瘦身,瘦得更快

  如果想要健康的生活,想運動瘦身,那么下面就簡單的為你推薦一些運動瘦身的方法,一定要注意看哦!

  1、游泳

  游泳的方式,是叫誒有效的,也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2、單車

  騎車進行運動,也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

  3、各種有氧操

  做一些身體的全身性運動,也是有利于健康的行為。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  4、跑步(快走)

  可以適當的進行跑步,注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  5、跳繩

  跳繩鍛煉身體的靈活性,也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  每周運動5-6天才瘦得快

  注意瘦身的合理方法,注意減掉脂肪

  想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加力量運動的時間,才能持續減重。

  堅持的鍛煉,是較為有效的方式。想要減肥,一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

  運動瘦身,相信大家也是有了相關的了解,運動瘦身的方式,簡單安全,效果不錯,要注意較為合理的鍛煉方法,經常的運動,想不瘦都困難,快來一起試試看吧!

這樣運動瘦身,瘦得更快

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