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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動后到底該不該吃東西

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摘要:還在拼命跑步減肥嗎還在掙扎這沒有什么效果嗎今天小編給你推薦的分鐘燃脂訓練比跑步效果好很多哦

  

運動后到底該不該吃東西

  跑步可以燃脂,但是能燃脂的訓練還有很多,下邊給你一個20分鐘的燃脂訓練,效果是跑步的兩倍,別懷疑,你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來。

  徒手深蹲

  毎組包含18-20次動作。別覺得簡單,我們要求的是20秒內18~20次完美深蹲,組間休息10秒。毎組包含18-20次動作。

  俯臥撐

  俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

  仰臥起坐

  練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到50次左右。注意用腹肌的力量控制,而不是肩膀脖子手臂的力量。

  30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

  以上三個動作做完一輪為一個循環,重復幾個循環,做夠20分鐘。

  運動建議

  會對你進行這個計劃有幫助

  1.注意力放在強度上,而不是時間!

  這與你進行多長時間運動無關,而是與你是否盡全力有關,不要讓你的運動只是走走過場!

  2.對自己狠一點,別剛感覺到累就選擇放棄!

  當你完成這個訓練后,問問自己,整個過程中有沒感覺很困難?有沒有逼迫自己?

  3.還記得和自己競爭么?給它添加一些趣味性!

  一個好的訓練時會讓你始終保持一個趣味性,挑戰性,那么不妨在這20分鐘里,自己心里默默記錄一下一共做了多少輪,這個數字就是你下一次將要突破的數字!

  4.如果可以,每周3次

  放開你的音樂目錄,可能的話讓音樂大一點吧,利用好手機的定時器,設定好時間,熱身2-3分鐘后盡情體會運動的快樂。

運動后到底該不該吃東西

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