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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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肩膀練得好 身形才好看

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摘要:有的人在減肥的過程中忽視了一個很重要的部位肩膀其實肩膀練好了整個人的體型看起來會更好看

  

肩膀練得好 身形才好看

  想要擁有更加堅實、輪廓更加清晰的肩膀,并不難,只要堅持做以下幾個動作就可以了。

  俯身杠鈴劃船

  杠鈴俯身劃船之所以能夠被認為是個好的訓練動作。首先,此動作的目標肌群為背肌,不管是平衡胸肌、維持軀干,還是想要練得好看,劃船的動作都能給予目標肌群最直接的刺激。再者,屈體的姿勢,需要一定的身體穩定能力,特別是踝、膝、髖等關節,都要有和諧的搭配,才能讓你在動作上有好的發揮。而且劃船的動作,除了能直接訓練到背肌,還會用到許多部位協同發力(或穩定),如腿、核心、腹部、手,幾乎全身都要參與,整體的訓練效率會比你只練單關節動作,來得好上許多。

  聳肩抓舉杠鈴

  抓舉最適合做大量肌肉鍛煉的男人,首先檢查一下你的日常抓舉重量,然后把杠鈴每段減掉一個鐵餅,然后每組做20才, 至少做3-4組,每次抓舉到最高處時堅持至少1秒。

  后平舉/側平舉/前平舉啞鈴

  健身專家建議這組動作做3次。這意味3個動作連續完成,每個動作10次,換動作時不休息。啞鈴選擇留在輕松的一面,試圖保持只有一個最小的彎曲你的肘部。站直,手臂只能有些許的彎曲。

  啞鈴推肩

  啞鈴推肩主要鍛煉三角肌前束和中束(肩部)。身體挺立,核心收緊,上下背部及臀部緊貼椅子。保持軀干穩定,肩膀下沉,肩胛縮回收緊。呼氣,向上推起啞鈴,在頭頂正上方交會,吸氣,放下。放下時,大小臂始終呈90°夾角,且大臂后側與地面平行。

  訓練的時候要注意運動的多樣性,當你的身體適應了一種訓練刺激,它就到了收益遞減的拐點。在這樣情況下,同樣的鍛煉不再產生從前的效果,你變得徒勞無功。這通常發生在使用一個訓練計劃6-8周以后。

  考慮循環你的肩部訓練,從輕重量、適度重量到大重量,或者在你的計劃中加入一些和你平時不太一樣的動作。換動作可以從不同的角度鍛煉肌肉,使你可以獲得更長久的肌肉增長潛力。

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