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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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在跑步機上跑步,怎樣跑最減肥?很多人都錯了

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摘要:現在空氣越來越差很多人選擇在健身房或者家里跑步機上進行跑步減肥那么跑步機減肥都有哪些門道呢接著往下看

  

在跑步機上跑步,怎樣跑最減肥?很多人都錯了

  運動準備

  要換好去野郊游寬松、休閑著裝,定要穿運動跑鞋,準備條濕毛巾,瓶體飲,摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊,輕松陣。如果內放點輕松歡快,節奏感明顯音樂,運動時有鏡子照就更好。

  訓練前不要空腹

  就算在家里,也不能想跑就跑,空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血,在運動前來杯果汁,剝個香蕉吃,旁邊放上一杯溫水,別等口渴了再喝,要及時補充水分,小口吞咽,少量多次。

  空氣和濕度很重要

  跑步消耗最大的就是氧氣,所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器,若遇上霧霾天氣,建議在室內同時開啟空氣凈化器。

  跑步次序

  上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘為宜。

  icon的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。

  溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能,減脂效果非常明顯。

  選擇適合的跑步模式

  很多跑步機自帶很多模式,“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。

  跑步后要做好放松動作

  跑步運動后,做適當的放松擴展動作,能夠平緩你過速的心率。

  跑步機減肥多久有效果

  對于那些想減肥的mm來說,最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要一步一步來嘛!下面,來看看跑步機減肥多久有效果。

  事實上,跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關,不能一概而論。一般說來,如果mm們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上,每周堅持3-4次,同時飲食比較規律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘,又不能堅持的話,又或者是經常情緒化進食,那么減肥效果可能不會很好哦。

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