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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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很多人夜跑沒有瘦,知道這個夜跑減肥秘訣瘦后十斤很簡單

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摘要:很多人習慣在夜晚跑步時間充裕是一方面夜跑還能達到最好的想減肥效果

  

很多人夜跑沒有瘦,知道這個夜跑減肥秘訣瘦后十斤很簡單

  為什么夜跑很適合減肥

  夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

  夜跑是上班族的最佳選擇,晚上的時間不會影響工作。

  夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,且大多數人在夜晚的體力好,跑步效率更高。

  夜跑減壓最有效,下班之后,沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

  夜跑多久可以減肥?

  體重基數大的人,可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化,有顯著的減肥效果的。

  夜跑前應該做什么?

  千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。

  吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么請2個小時后再去跑。

  跑步中要注意什么?

  注意跑步的節奏

  夜跑時一定要控制好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,減肥效果也會受到一定影響。

  夜跑的總時間不建議超過70分鐘

  出于健康因素的考慮,夜跑的時間不建議超過70分鐘,一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間,不僅會造成體力透支,還會使肌肉和神經系統長時間處于亢奮狀態,影響當晚的睡眠質量,而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和,影響健康。

  跑步時的裝備也非常重要

  夜跑之前你需要完善你的運動裝備,首先你需要一雙舒適的減震跑鞋,它可以保護你的雙腳和膝蓋;運動衣盡量選擇顏色鮮艷的熒光色調,這比較利于保證夜跑時的安全性。另外,如果空氣污染嚴重,就盡量避免戶外夜跑,可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。

  夜跑后應該做什么?

  跑后一定要補充做夠的水分,也可以適當補充一些糖分。

  拉伸,拉伸,還是拉伸!

  減肥沒有捷徑,讓跑步成為你的生活習慣吧!

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