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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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練腹肌可以很簡單,做這幾件事就行,可惜很多人不知道

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摘要:塊腹肌馬甲線比基尼線多少人夢寐以求的體形多少人努力那么久依然沒有效果今天小編給大家說說練腹肌你需要知道的事

  

練腹肌可以很簡單,做這幾件事就行,可惜很多人不知道

  有線條的腹肌性感、好看。不管男女,腹肌是好身材的標志,也是很多人追求的目標。這無可厚非,但遺憾的是很多人的運動方式可能永遠也練不出腹肌。

  可以利用器械,而不要依賴器械

  很多人覺得只有健身房的高級器械,才能讓自己練出腹肌,其實,完全不需要器械,就可以練腹。對于初學者來說,很多器械甚至是沒有能力去用的,比如腹肌輪。

  不要冒進,不要為了高級而高級。

  動作一定要用力做,認真做,每一個動作都要做到位。真實完整的完成每一次練習,才會真的有效果。

  任何好的改變,在一開始,都會很難。

  練習腹肌更是如此。練習的第二天,不僅會感覺到腹部酸痛,甚至大腿也很痛,這都是非常正常的現象。堅持過最初的一周,你就會適應這種感覺。

  三分練,七分吃

  想要減掉脂肪,練出腹肌,就一定要注意飲食。多吃含有優質蛋白的食物,比如蛋清,牛奶,雞胸肉,魚肉等。每天攝入充足的蛋白質,不但有利于增肌,也對減脂大有好處。但是,一次性補充過度的蛋白質,也是一種浪費,推薦少量多次。腹肌練習前是一定要補充的。

  推薦腹肌入門動作

  側臥撐屈腿

  這個動作主要練習我們的腹外斜肌,通俗的說就是練習我們的腹外側。動作要領,小臂撐于地面,成雙90度(大臂與地面90度、小臂與大臂90度),腳撐于地面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。做動作時,非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。用力是吐氣,非用力是吸氣。一般情況下每邊練習3組,每組20個。

  仰臥起坐肘交叉碰膝

  這個動作練習我們的腹外斜肌。動作要領,仰臥于瑜伽墊,雙腿上抬約45度。開始時卷腹,用左手肘關節觸碰右腿膝關節。如此左右交叉,注意收腹。用力是吐氣,非用力是吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。

  仰臥起坐肘膝交叉

  這個動作是一個綜合動作。動作要領,仰臥于瑜伽墊,曲肘90度。開始時就是仰臥起坐的動作,起來后左臂肘關節觸碰右腿膝關節,之后回原位做另一邊。起時吐氣,放松是吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。

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