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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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少吃多運動 身體總報警怎么辦?

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摘要:為了減肥很多人認為就是少吃多運動這個本身是沒有任何問題的但是任何時候都要有度超了就會變了

  

少吃多運動 身體總報警怎么辦?

  最近小編發現自己的身邊有些朋友為了練出小蠻腰、馬甲線,而瘋狂健身運動,每周3次核心訓練,4次跑步(每次5-10k),外加游泳、動感單車...飲食也是特別清淡,基本上就是水煮蔬菜,雞胸肉、全麥面包這些。看似健康的生活狀態,但卻經常頭暈、易怒易躁、失眠,經期也紊亂。硬生生的把對健康的生活追求變成了深度自虐,通過體檢發現,她的抗壓荷爾蒙(dhea)指數過低。

  到底是什么原因呢?運動當然不是罪魁禍首,這種強度說過度運動也有點牽強,主要在于吃少了!長期無油飲食、過度清淡,加上飲食跟不上運動強度,體內缺乏足夠的油脂及膽固醇,以致腎上腺無法持續制造「抗壓力荷爾蒙」。

  抗壓力不足的年輕族群,其十大壓力主訴癥狀,第一名是過敏,其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。

  為什么會造成抗壓荷爾蒙降低

  1.缺乏b6、b12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料(同半胱胺酸≧9):與常外食,綠色蔬菜、優質蛋白質攝取過少有關。

  2.尿酸過高(尿酸>7):年輕人尿酸過高,與高糖精緻飲食習慣有關。

  3.肥胖問題(bmi>24):肥胖與攝取高糖精緻飲食減壓,如手搖飲、蛋糕、麵包等,容易產生惡性循環,造成身體長期內在壓力,讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

  4.代謝功能下降(甲狀腺促素tsh>3):臨床發現可能與少吃多動或碘、硒營養素攝取不足有關。

  5.常處于慢性發炎(高敏度c反應蛋白≧2):身體慢性發炎本身即是內在壓力,長期壓力刺激,讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

  6.總膽固醇偏低(總膽固醇≦160):與長期外食、營養攝取不均,導致總膽固醇偏低,抗壓荷爾蒙製造原料為膽固醇,若飲食過于清淡,缺乏脂肪、油脂,也會使抗壓力荷爾蒙指數偏低。

  維持正常的抗壓荷爾蒙 你可以嘗試以下7點

  ① 多吃綠色時蔬,勤補充優質蛋白,補充維生素b6、b12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料

  ② 切勿暴飲暴食,維持正常體重

  ③ 少喝含糖飲料,避免尿酸過高

  ④ 劇烈運動后及時補充能量,飲食跟上運動強度,以避免甲狀腺分泌異常

  ⑤ 少吃精致實物(各類甜點等),多吃粗糧

  ⑥ 適量攝取優質油脂,維持正常膽固醇

  ⑦ 找到適合自己且不影響他人的緩壓方式

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