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實習醫生日記之頑固失眠

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立臥撐跳公認最減脂運動

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摘要:立臥撐跳很多人會感覺很難但是很燃其實它是全球公認的最減脂的運動之一

  

立臥撐跳公認最減脂運動

  什么是立臥撐跳?

  簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來、跳。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這么一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。

  立臥撐跳可以減肥嗎?

  立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。

  簡單的說就是做一個俯臥撐,然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。

  burpees做多少合適?

  如果你是每天做的話,建議每天兩組一組10次,一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應,建議可以每天做15個。半個月后可加之每天3組每次20個,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

  立臥撐跳的好處?

  1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群,才能達到很好的燃脂效果。

  2.肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。

  3.健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

  4.不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!

  burpees立臥撐注意事項?

  1、下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖,臀部是往后往下的感覺。

  2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。

  3、支撐的時候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成負擔。

  4、然后手臂的位置放在身體正下方,接近90°

  5、由支撐過渡到俯臥撐(新手直接可以跳過這一步,過渡到下一步)。

  6、俯臥撐:注意手掌是朝前,向下讓大臂接近與地面平行。

  7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最后一個為向上跳的動作,就整體的完成了一個連續的動作。

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