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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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4個跑步正確方法,燃脂減肥的同時還能瘦腿

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摘要:跑步減肥是最有效的減肥方法同時也是很多都喜歡的減肥運動但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗其實只要掌握個跑步減肥正確的方法燃燒脂肪的同時還會瘦腿

  

4個跑步正確方法,燃脂減肥的同時還能瘦腿

  燃脂減肥的同時還能瘦腿

  1、先進行力量訓練再進行有氧運動

  先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當你開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

  力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪動員和分解。

  2、跑步前熱身很重要

  尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,并且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

  3、正確的跑步姿勢很重要

  正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷,還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理,讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

  正確的跑姿:

  身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部應小于90度的角度彎曲,手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

  用腳跟落地

  事實上,很多mm在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的mm就不太適合了。如果你屬于這類型mm,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然后再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!

  4、跑步掌握好速度

  研究證明,在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。

  只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。

  如何判斷有氧或者無氧跑步?

  當您在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

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