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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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舉鐵力量練習能消耗脂肪嗎?

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摘要:很多人在健身房舉鐵這是有效的力量練習那么舉鐵可以消耗脂肪嗎

  

舉鐵力量練習能消耗脂肪嗎?

  什么叫做舉鐵?

  舉鐵就是不借助大器械的力量訓練,比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。

  有氧鍛煉有益于身體健康,但是力量訓練同樣也是必不可少的。舉鐵不但能控制體重,增大肌肉強度,而且還能降低很多疾病的患病風險。

  舉鐵對身體的5大好處!

  一、提高記憶力

  每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激,會讓它釋放出有益于記憶功能的激素。所以,如果你在努力備考,不妨來段力量訓練,它會讓你記憶力猛增。

  二、睡眠更香甜

  從事有氧鍛煉的最佳時段是早上,而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度,使晚間的睡眠更香甜。此外,有氧鍛煉和力量訓練相結合,有助于鍛煉者更快地入睡,睡眠時間也得到了延長。

  三、加速新陳代謝

  如果你經常進行舉重練習,你會增長更多肌肉,提高基礎代謝率,加速新陳代謝,從而減掉更多脂肪。

  四、感覺更快樂

  力量訓練后會感到心情舒暢。鍛煉會讓內啡肽在人體內得到釋放,從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛煉還能減輕焦慮感,防止抑郁癥癥狀。

  五、預防心臟病

  伴隨著年齡增長而出現的肌肉流失和體力活動下降會增加高血壓,ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風險。從事力量訓練能改善骨骼健康,進而降低人們患上心血管疾病的風險。美國心臟病協會將力量訓練列為降低患心臟病風險的方法之一。

  舉鐵方式有很多種,比如以下幾種方式:

  一、臥推

  臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。

  初學者以40公斤起步,每組20個,到達自己的需求量即可,做完以擴胸運動為輔助,放松肌肉群。

  二、杠鈴深蹲

  杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸后出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。

  俗話說胳膊擰不過大腿,所以起先可以80公斤,每組15至30個,每組結束,要記得加速跑來放松大腿。

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