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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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如何通過瑜伽練出細腰翹美腿

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摘要:瑜伽減肥很多人聽過但是很多人感覺效果不好就沒有堅持下來其實這是錯誤的認識瑜伽可以讓自己身體的線條更優美今天就告訴大家如何通過瑜伽練出細腰翹臀腹肌美腿

瑜伽減肥,很多人聽過,但是很多人感覺效果不好,就沒有堅持下來,其實這是錯誤的認識,瑜伽可以讓自己身體的線條更優美。今天就告訴大家如何通過瑜伽練出細腰翹臀腹肌美腿。

如何通過瑜伽練出細腰翹美腿

小蠻腰如何練?

骼腰肌,所謂的骼腰肌由兩股肌肉組成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起點在下背部,而髂肌的起點則在骨盆內。這兩股肌肉結合形成一條肌腱,附著在近端股骨的內側。

如何通過瑜伽練出細腰翹美腿


瑜伽三角式

練習三角式的益處是三角式有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟,能夠激活神經系統,治療腰痛、下腰部風濕病,并且伸展下腰部和脊柱,矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢,還可以強健大腿,去除腰圍脂肪。

小翹臀如何練?

臀大肌是骨盆外側四大肌肉中最大塊、位于最后面的肌肉,從骨盆后延伸到股骨上部。

臀大肌在執行站立和走路動作時也存在無意識的反應。許多重要的瑜伽姿勢都能喚醒臀大肌,以下兩個動作就是很好的例子。每天堅持做,緊翹豐臀將不是傳說!

如何通過瑜伽練出細腰翹美腿


勇士三式

練習這個姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官,使腿部肌肉更為勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。

勇士第三式的可以提升體態。當我們錯誤的把重心放在腳跟上站立時,我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時,重心放在腳跟會導致胃部向外突出,降低了身體和精神的警覺。而通過勇士第三式可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立,保持胃部的緊收,使得全身和大腦都保持警覺。

如何通過瑜伽練出細腰翹美腿


如何練美腿?

扭轉側三角式

三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。

如何通過瑜伽練出細腰翹美腿


如何練腹肌?

分腿前彎式

坐在墊子上,兩腿盡量分開,感覺舒適,伸直腳跟。腳趾上翹,把雙手放在身體前面的地板上,脊椎不要彎曲,前后搖動身體,體會練習這個姿勢的感覺。呼氣,手向前移動,保持背部平直,胸部盡量貼地,不要滾動背部以免對腹部造成壓力。保持這個姿勢一段時間,以感覺舒適為限度,均勻的深呼吸,閉上眼睛放松,吸氣收回雙手。抬頭,脊椎直立,回復自然的坐姿,閉攏雙腿并抖動。拉伸大腿內側肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位。

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