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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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最潮的鎖骨減肥 不要太瘦哦

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摘要:還在每天拼命進行骨盆瘦身法減肥么還在累死累活的進行有氧無氧運動練習么那你們就已經了介紹目前日韓最潮最的鎖骨減肥法只要活動鎖骨小顏線條美腿輕輕松松來到你身邊

最潮的鎖骨減肥 不要太瘦哦

從小就養成運動鎖骨的習慣

同為亞洲人,韓國比較重視全民運動,從小就訓練養成做國民體操的習慣,充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質,更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發展,為良好的體型打下基礎。

與韓國女性相比,日本的女性不經常鍛煉鎖骨,致使鎖骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活動,頸部看上去過短,胸部下垂,代謝降低,加上生活習慣,經常跪坐,久而久之下半身就容易發胖,形成可怕的梨形身材。

搭配橡皮筋圈,效果up

選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈,協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉,活動筋骨,促進血液循環。

養成隨時隨地練習的習慣

拉筋練習的最佳timing:起床后、夜間泡澡后、就寢前。

除此之外,需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段時間的練習,不久就會發現身體變得柔軟,肢體可活動的區域范圍擴大,卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快,脂肪就很難堆積體內。

不要勉強,量力而行,保持舒適的心情

通過拉筋練習,軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強,慢慢的深呼吸,循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝,要保證體內水分充足,多攝取白開水。

首先,拉伸身體側面肌肉線條

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實現瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿:身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“a”型,也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣,同時上半身向身體橫向傾倒,此時臀部及腰部要向相反側面突出,充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中,可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至姿勢。然后同樣原理,身體向另一側傾倒,左右各5秒鐘練習。

point配合呼吸節奏,慢慢充分的進行練習。

接下來,針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習,對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

背部延展拉伸練習

1.將橡皮筋套在后伸旋轉的手腕上

從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓,胸部相應向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐氣,同時下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后擴張。放置于臀部后方的雙手,手臂伸直,盡量向高處抬起,保持動作5秒鐘。

point為了手臂能慢慢的充分向身體后側抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。


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