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實習醫生日記之頑固失眠

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俯臥撐的減肥效果

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摘要:俯臥撐能減肥嗎如果可以該如何做俯臥撐達到最好的效果呢跟著小編往下看

  

俯臥撐的減肥效果

  俯臥撐消耗的熱量

  俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

  以60kg的男生做俯臥撐運動為參考,做半小時的俯臥撐運動相當于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘,相當于中速步行1公里所消耗的熱量。

  基本的俯臥撐

  俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

  如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

  減肥如何安排俯臥撐運動

  1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

  2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

  3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

  4.有氧慢跑或跳繩游泳。

  5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

  做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式,俯臥撐不屬于其中的任一運動,但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的訓練減肥效果。

  做俯臥撐能不能減肥?單純做俯臥撐并沒有什么減肥的效果。想要運動減肥的朋友,運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭,分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內,俯臥撐可在無氧運動之前做,注意飲食,會早日體會到減肥成功的喜悅的。

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