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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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爬山可以減肥 如何做

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摘要:爬上是特別好的有氧運動不僅可以減肥瘦身還有一定的養生作用

  

爬山可以減肥 如何做

  什么時候爬最合適

  1、早上9點后最健康

  一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起后再去爬山。

  不過,如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗,這要警惕啦。

  2、下午3點后最減肥

  下午3點以后爬山對減肥是最好的。而且,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值。不過,要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

  3、飯后1小時爬山對胃好

  飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。

  4、秋季登高爬山最好

  自古就有秋季登高的傳統,而且到了秋季山上蚊蟲減少,氣候也比較適宜,不冷不熱,最適合爬山運動了。當然爬山并沒有什么季節限制,一年四季都可以通過爬山鍛煉身體,因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

  5、身體狀況好的時候

  不管什么時候爬山,都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,建議不要爬山,如果要爬,也要適當縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。

  爬山減肥的幾點建議

  1.準備活動要充分

  爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!

  2.透氣的衣服和運動鞋

  爬山肯定會出汗,換上透氣的t恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。

  3.爬臺階時速度不要太快

  對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。

  4.可以試著踏步去爬臺階

  爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

  5.嘗試跳著登臺階

  跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動,當然,這里好處是很多的,尤其是對于腹部脂肪多的人,長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的臺階,試著跳上去!

  6.繞著環山公路跑

  目前,有一些山上,開通了人工環山跑道。山上面空氣清新,環境優雅,綠色環繞,邁出你的步子吧,愉快地繞著環山公路跑一跑,流出一身汗,渾身都舒服。如果你的體力充沛的話,一定要試試,不然,清晨爬山就會失去一份快樂呢!

  7.記得要放松自己

  爬到山頂后,不要急著休息,先做一些伸展運動,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些運動,減輕身體激烈運動后的疲勞。回到家后洗個熱水澡最舒服不過了!

爬山可以減肥 如何做

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