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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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練出性感馬甲線 時刻打造小蠻腰

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摘要:穿稍微緊身一點的衣服微凸的小腹就成了美麗的天敵想要露出漂亮的小蠻腰光減腹部的贅肉是不夠的擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標今天小編就教你幾招腹部減肥運動打造塑造性感的馬甲線讓你如明星般引人注目

  

練出性感馬甲線 時刻打造小蠻腰

  下班后跑去健身室或者聯系瑜伽的也大有人在,但在繁忙的日常生活中,難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計劃,每天特地抽時間做運動,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。不需要專業的器械,也不需要特殊的場地,在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,就有望消除肚子上隆起的贅肉,變成小腰精。不過小編提醒大家,女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習,建議做一天休息一天,且體脂肪在15-18%為佳。

  瘦腹操之腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的mm來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

  而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

  瘦腹操之足尖沾地法

  首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。

  然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

  瘦腹操之仰臥交替法

  這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

  首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

  瘦腹操之屈腿收腹法

  而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

  首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  接下來,小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽,加快脂肪燃燒,讓你快速瘦腰減肚子,做個性感小腰精哦!這套動作的功效:借著身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑馬甲線條,一次性解決多種身材問題。

  step1、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。(來源:新浪女性網)

  step2、吸氣, 腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  step3、吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  step4、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

  step5、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。

  step6、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。

  step7、上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿后側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。

  收腹食譜介紹

  決心減掉肚子的肉,那么就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。

  我們的身體里,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

  過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

  多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優美的腰部曲線。

  地瓜牛奶

  做法:地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

  每次要連地瓜渣一起吃,吃法:替代晚餐食用。才干吃進纖維質,一天1次,1次兩杯,建議每周一到周五飲用。

  常吃可以刺激腸胃蠕動,減圍理由:地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠,可幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對于預防動脈血管硬化很有幫助。

  蘋果杏桃汁

  打成果汁即可。 做法:將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

  要連果泥一起吃進去,吃法:早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天1次,1次兩杯,建議每周一到周五飲用。

  減圍理由:蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹,所以,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

練出性感馬甲線 時刻打造小蠻腰

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