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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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跑步減肥方法 正確方法有哪些?

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摘要:跑步減肥方法規律持續的跑步能幫助你有效減肥不過跑步減肥也要講究方法跑步可以加快血液循環提高肌肉的攝氧量但速度不宜過快將有氧心率控制在避免無效運動脂肪在無氧狀況下將會停止分解

  

跑步減肥方法 正確方法有哪些?

  跑步減肥方法

  1、跑步前要做好準備

  做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的“ghrelin”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

  慢跑前的準備動作你要會哦!

  站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。

  熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

  跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

  3、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美s曲線。

  正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。

  跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

  4、跑步后要做放松

  微汗慢跑結束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

  放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。

  回屋后,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完后晾干,最多3次就應清洗。另外,采用此法減肥,一般用不著天天進行,每周慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

  跑步注意:

  1、穿舒適的跑鞋和運動服

  2、跑步場地的路面盡量平整,以免崴傷腳關節

  3、嚴格意義上講,跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以,看個人時間便利。

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