3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

夏天 怎么跑步才能燃燒更多脂肪

字號:T|T|T
摘要:跑步是減肥效果很好的有氧運動夏天更是跑步燃脂的好時機如何在夏天燃燒更多的脂肪呢

  

夏天 怎么跑步才能燃燒更多脂肪

  說到跑步大家都不陌生,相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問,既然我都跑步了,可不可以達到最好的效果呢。夏天天氣炎熱,跑步一定要注意及時喝水和補充電解質,戶外跑最好能帶一小瓶水在身上,同時避開溫度最高的正午和下午,選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。

  跑步前做10分鐘左右的肌力運動

  跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

  雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

  階梯跑

  以往的跑步都是在平坦的地面上,對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑,身體的負荷會增加許多。

  找一個長度足夠的階梯,能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。

  以[沖刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑,重復20分鐘(可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰)

  注意:在找樓梯跑時,不僅長度要夠,階梯面也得夠寬敞,才能減少踩不穩導致的受傷風險。

  跑坡

  跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線,一星期跑一次。或將跑步機調到一定坡度:每在平面上跑5分鐘后,調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度,增加斜面坡度或延長斜面跑時間。

  雙項訓練

  跑步后,應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始,這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練,實際上你是在延長活動時間,加速脂肪燃燒。

夏天 怎么跑步才能燃燒更多脂肪

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |