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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動前后怎么吃?補充體力很重要

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摘要:運動前后怎么吃運動的重要性大家都很了解了但是具體操作起來還是有很多疑問比如吃完飯多久才能運動運動后需要吃什么補充體力等今天我就來講講運動前后吃飯的學問

  

運動前后怎么吃?補充體力很重要

  運動前后怎么吃?

  首先我們要明確一個問題,我們不是專業運動員,也不會去參加多么專業的健美比賽,因此,諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念,我們就要先討論一下運動的時間,運動飲食還是要結合運動的時間來做一定的調節。

  什么時候運動最好?

  對健康人而言,隨時隨地都可以運動,什么時候想運動或什么時候有時間運動就什么時候運動。一般來講,下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的,此時運動不僅效果好,而且不容易受傷。

  早晨是不少老年人喜歡的時間,但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應避免晨練,或通過檢測晨起血壓,確保此時間段血壓正常平穩。在年輕時有晨練習慣的老人可以適當進行中等或中低強度的運動。對于糖尿病病人,最好在飯后1-1.5小時運動,有益于降低餐后血糖。

  晨練對于年輕人來說有點困難,大多數白領因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此,對于上班族,可以充分利用上下班時間、工作間歇時間,增加日常活動量,利用下班后和周末空閑時間進行專門的運動鍛煉。

  劇烈運動前最好空腹

  運動前后怎么吃?晚飯后進行鍛煉,是現在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應以劇烈運動為主,飯后馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收,也會增加機體的負擔,不利于鍛煉的效果,也會對身體造成不利的影響。飯后的運動應該以運動量小,消食作為目的,如散步、洗碗和掃地這樣的家務活。

  如果要進行劇烈的運動,最好在飯后2小時以后。一周1-2次劇烈的運動有益于心血管健康,就像是每周給你的心血管系統徹底洗了一次澡。

  但如果是剛開始鍛煉,體能較差,或有饑餓感的,最好不要進行高強度運動,以免胸悶、胃部感覺不適,或出現低血糖反應,如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外,劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行,以防身體過度興奮,難以入眠。

  高強度運動之后,應休息30-60分鐘后再進食。這是因為運動后,血液主要供應于肌肉,此時,胃腸功能較弱,消化吸收能力低,若大量進食容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。

  運動后均衡飲食

  有些健身達人認為,運動后要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但也不建議只吃蔬菜水果,或只喝點白粥,還應以食物多樣,平衡膳食為好。

  有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食欲大增,其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現,和不運動的情況相比,適當的運動不僅不會讓人吃得更多,反而有利于短期內的食欲控制。

  需要注意的是,運動后及時足量補充水分才是真,兼顧碳水化合物和微量營養素,以便促進恢復。要想運動后迅速恢復體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外,在體內能量儲備物質恢復方面,要補充含糖和電解質的飲料、食物,而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高,盡快補充,能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物,如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯,各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等,這些食物能有效補充體液和能量的同時,還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

運動前后怎么吃?補充體力很重要

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