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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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體脂降下來 讓腹肌重見天日

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摘要:腹肌是個好東西特別是在夏天如果有穿衣格外的好看那么如何在個月內練出誘人的腹肌呢接著往下看

  

體脂降下來 讓腹肌重見天日

  很多減肥的人只是看到了體重秤上的數字,認為只有看到數字的下降,就等同于自己 瘦了。但今天小編,要來給大家科普了。這是一個錯誤的說法。

  減肥不等同與減重!!!

  當你的體脂率下降了,你的身體將會發生不可思議的變化。

  體脂率是什么呢?

  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

  體脂率下降了,我們想要的腹肌就不難了,那么如何在2個月內練出完美的腹肌呢?試試下面這些動作吧。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  反向卷腹

  仰臥的姿勢,躺在地板上,然后下背部貼緊地面,手部放在身體兩邊,雙腿抬起和上身呈現出九十度,交叉雙腿,稍微彎曲膝關節,然后收緊腹部肌肉,呼氣抬起臀部,下背稍微離開地面保持2秒鐘,回到原始姿勢。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

  平板支撐

  平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單:俯臥,打開兩肘和肩一樣寬,肘關節支撐到地面,上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌,讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸,不要憋氣,髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

體脂降下來 讓腹肌重見天日

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