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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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跑步和騎行 誰的減脂效果更好

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摘要:跑步和騎行都能達到減肥的目的那么這兩種哪一種效果更好呢

  

跑步和騎行 誰的減脂效果更好

  從最表面的效果來看,跑步對于運動者而言非常簡單見效,往往一個小時的運動量就有明顯收效,比如大量出汗,渾身發熱等,但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的反饋,但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋,騎車能降低膝關節勞損的風險。同時,騎車還是很好的通勤方式,它是親近自然和環保的首選,同時你還可感受速度帶來的快感。

  第一, 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與,而跑步除了下肢運動外,上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會產生這樣的差異?

  第二, 騎車運動中,肌肉只有向心收縮。而跑步過程中,肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮?簡單講,就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑,還需要消耗能量去做緩沖。

  第三, 與跑步相比,騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練,有氧代謝的工作單位較少,導致能量消耗低于跑步(總能量消耗低),脂肪參與氧化供能也較少(減脂效果差)。

  當然,騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說,騎車運動不會產生太多共振,也不會受到太多沖擊。不會那么容易傷到身體和關節。另外,比如健身房的動感單車課對比跑步,不那么枯燥乏味,又可以非常有激情的運動,又可以很好的完成項目(一人跑步、騎車很容易偷懶)。

  跑步和騎行哪個減肥更有效果?

  減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運動時間足夠的前提下,有氧運動的關鍵在于心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂,“我要很快的減多少斤”之類的,老話說的好,欲速而不達。

  減肥是一件需要持之以恒的事情,跑步和騎行二者都有利于減肥,但不是對每個人都適用,比如時間情況,周邊運動的場所等等,這些都會有不同程度的影響,找到一種自己最能堅持的方法,那么你就已經在成功減肥的道路上前進了。

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