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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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只練習局部可以增肌減脂嗎

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摘要:很多想要減脂的人都會選擇去健身房訓練那么如果只練習局部可以達到減脂增肌嗎如果你覺得這種針對局部的分化訓練形式效果不佳不妨試試全身訓練一種和分化訓練相對應能調動全身大部分肌肉的訓練形式

  

只練習局部可以增肌減脂嗎

  什么樣的人群更適合全身訓練呢?

  1、目標為增肌或力量的小白

  絕大多數剛接觸健身不久、又有些許經驗的人,都非常喜歡通過分化訓練來增肌或增長力量。分化訓練通常是將全身分為 4 到 7 個肌群,每周只對同一個肌群進行一次高強度的刺激、并且會強調手臂和腹肌。但事實是,大多數這類剛過初級的 keepers 并不需要立刻去進行分化訓練。

  keep君 建議是,對于這類人群,每周進行 3 次全身訓練,把類似深蹲、硬拉、臥推等大肌群的復合訓練動作作為基礎,重量可以適當提高,使每個動作只能完成 12 次左右。

  2、每周只能訓練 2 次的「大忙人」

  沒時間和訓練效果差可能是現在大多數人拒絕鍛煉的理由了,而全身訓練就是最好的拯救措施,只需你每星期進行兩次訓練,無論增肌、減脂、塑形,全身訓練就能給你帶來驚人的收益。

  例:如果你是一個相對較胖的訓練者,全身訓練就應該包含大量輕重量或自重多關節復合動作(如:深蹲,臥推,硬拉)。

  3、一些初級極限力量愛好者

  許多初級極限力量愛好者,他們剛開始接觸的訓練往往是健美類訓練,這就導致他們很容易陷入「健美套路」中,很少嘗試一些逐步超越極限負荷的訓練。對于這些人來說,通常只需 1~2 月的復合動作訓練就非常有效。在這個階段的結束時,便可以進行更具挑戰性的嘗試。

  全身訓練動作有哪些?

  深蹲&前踢

  強度 ★★☆ 難度 ★★☆

  這個訓練對下半身與軀干也很有幫助。在前踢收腿的時候加入深蹲,提高不少強度。如果想要更高的強度,可以一邊跳一邊前踢。踢出去的腳要盡量抬高,但是請注意不要跌倒。

  1、雙腳并攏深蹲,雙手舉到胸前。

  2、從半蹲起身,同時右腳往前踢,并且保持身體筆直。

  3、再次并攏雙腿深蹲。

  4、接下來換踢另外一腳。1?到?4?的動作重復做?20?秒。

  登山式

  強度 ★☆☆ 難度 ★☆☆

  這個動作算是本書所介紹的動作中比較簡單的,適合初學者。

  要注意,務必把身體打直,不要彎腰駝背,左右扭動。

  另外,換腳的時候必須保持穩定節奏,才能達到

  tabata?訓練法要求的負擔,請盡量保持節奏并加快速度。

  1、雙手貼地,做出伏地挺身的姿勢。

  2、單腳往前收,膝蓋不要超出手臂位置,另一只腳伸直。

  3、腳稍微用力踢一下,讓身體微微懸空,然后在空中換腳。

  4、換腳要保持節奏!持續做?20?秒。

只練習局部可以增肌減脂嗎

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