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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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嫌跑步太累 這樣走路也能瘦

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摘要:很多覺得跑步很累堅持不住不妨試試下邊這種走路減肥的方式

  

嫌跑步太累 這樣走路也能瘦

  走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕松,瘦得美麗。

  行走的好處

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:

  1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

  2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;

  3、體重平均減少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

  走路減肥的四個關鍵

  1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

  2、熱身活動:最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

  3、放松活動:步行后,應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

  4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

  走路減肥的注意事項

  1、快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。

  2、快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛,例如擴展運動等。

  3、快走后不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。

嫌跑步太累 這樣走路也能瘦

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