3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

睡眠 對減脂有多重要

字號:T|T|T
摘要:減肥七分吃三分練很多伙伴依照這種方式嘗試但始終有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環節

  

睡眠 對減脂有多重要

  科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動。

  為什么要強調睡覺呢?

  睡覺睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關于這方面研究,咱們拿數據說話。

  成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠時間短,和體重增加相關。雖然,也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。

  睡眠時間每減少30分鐘,持續一年后患上肥胖的風險就會增加17%,而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

  在一項跨越16 年,涉及人數達7萬人的調查中,petel和他的同事們發現,每天睡眠少于5 小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

  睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系。

  第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

  第二、睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;

  第三、研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

  第四、充足睡眠有助于新陳代謝,我們的身體無時無刻都在新陳代謝,不過在不同的時間段,體內代謝的模式是不同的,人在夜晚,尤其是接近凌晨時身體主要處于清除體內垃圾的過程,對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常,睡眠時身體會自動調理,充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以,確保確保每日7~8小時的睡眠時間,對身體健康也大有好處。

  怎樣睡覺才更有利于減脂?

  睡覺對于減脂的確有積極影響,但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點,睡眠時間久一點。為了達到這個標準,你可以做的很多。

  如果想要減脂,就需要更多睡眠時間,那就應該把晚飯的時間提前,戒掉宵夜,不要在九點十點還想叫外賣,吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量后,10 點到 11 點之間,就可以睡覺了。

  正確的睡姿也是很重要的,“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉,來保證機體正常的新陳代謝,達到減肥的效果。

睡眠 對減脂有多重要

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |