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不想得癌,該養成這些習慣

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摘要:“抗癌飲食”往往指的并不是某幾樣食物,更多是一種飲食習慣。怎么吃才能更好地“抗癌”呢?

  在癌癥高發的今天,大多數人都會有意識地去避開癌癥的高危因素,也會有意識地去進行一些“抗癌”行動,而飲食可以說是大家最最最關注的點了。

  不過,“抗癌飲食”往往指的并不是某幾樣食物,更多是一種飲食習慣。

  怎么吃才能更好地“抗癌”呢?

不想得癌,該養成這些習慣

  肥胖增加患癌風險,體重一定要控制好

  肥胖是“萬惡之源”,這句話并不夸張。人們常常把肥胖和糖尿病、心血管疾病比如高血壓等等聯系到一起,但是其實肥胖同樣也會增加部分癌癥的患病幾率。

  所以,我們最好是把體重指數控制在正常范圍(18.5-23.9)內,因此需要保持以控制健康體重為目標的良好飲食習慣,并進行適當的鍛煉。

不想得癌,該養成這些習慣

  多吃蔬菜,少吃紅肉

  “多吃水果和蔬菜”這句話,我們從小念到大,但卻不一定每個人都能做到。

  美國癌癥研究所建議,我們在日常飲食中,應該多吃富含纖維素等營養物質的植物性食物,比如水果蔬菜,全谷類食物,以及豆類食品等等,至少占我們每日餐盤的2/3。

  另外,牛羊豬等紅肉,應該少吃,加工肉類就更加盡量不要吃了。

不想得癌,該養成這些習慣

  零食快餐要限制,拒絕“三高”

  高脂,高糖,高淀粉的食品,不僅對我們的心血管健康有影響,增加糖尿病風險,還會增加我們的體重,而體重如果超高,患癌風險也跟著升。平時什么薯條漢堡小零食,奶茶可樂都要少吃一些。

  煙酒盡量不沾

  會吸煙喝酒的人,常常會有點“停不下來”。

  煙酒對我們身體的傷害相信大家心里都清楚,要明確一點,如果想做好“抗癌”工作,那么煙一點不要抽,酒也最好別喝,實在忍不住,一天最多喝一小杯。

不想得癌,該養成這些習慣

  除了日常飲食,還有不少人會將“抗癌”寄希望于保健品。但是很多保健品并不能保你健康,而如果使用不當,或者商家無良,甚至會危害你的健康,防癌抗癌更是難以通過保健品來實現。

  而飲食之外,不要忘了做運動,保持良好作息。雖然早睡早起對于很多年輕人來是是“煎熬”,但至少保證自己在晚上十二點之前入眠,每天有7小時的睡眠時間。相關專家還建議,每周保持至少150分鐘的中等強度體力活動,可以降低患心血管疾病以及癌癥的風險。

高血壓

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常見癥狀:頭暈 視力障礙

并發癥狀:視網膜病變 主動脈瓣關閉不全

相關檢查:檢眼鏡檢查法 高鈉試驗

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不想得癌,該養成這些習慣

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推薦醫生:王珊珊 主治醫師陳群 副主任醫師柳翼 主治醫師

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