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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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糖友怎么把握運動量

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摘要:都說適度運動對身體有好處糖尿病人更加要注重運動配合治療那么這個度應該怎么去把握呢

  相信大家都被媽媽嘮叨過,要注意鍛煉身體,轉頭又有人告訴你,要注意運動量。

  對于糖尿病人更是如此,運動是他們在治療中的重要一環,但是必須要注意“適度運動”,從小到大最難把握的一個度就是“適度”,真的是想想頭都要禿了。

  今天就來說說,糖尿病人的運動量,這個度要怎么把握。

糖友怎么把握運動量


  首先,有沒有哪一類型的糖尿病人,是不適合多做運動的?

  有,如果除糖尿病外,還伴有其他疾病,比如各種急性感染、嚴重的糖尿病并發癥或者有心血管問題的病人,或有立位低血壓,或者空腹血糖高于16.7mmol/l的病人,都不建議采用運動療法。

  怎么樣才能做到“適度”?運動的強度、時長及頻率很重要。

  怎么選擇合適自己的運動量?如果運動后感覺精力充沛精神飽滿,且心率在停止運動后的十分鐘內恢復平靜,那么這個運動量就差不多了。大部分糖尿病患者還是需要每天堅持鍛煉的,每周最好有累積兩個半小時的中等強度運動,沒有特殊情況,不要連續兩天不運動。

  年輕人可以適當加大強度,當然相應的運動時間就要縮短一些,而老年患者可以選擇太極、散步這種強度較小的運動,較肥胖的患者,可以采取“低強度,長時間”的運動模式。

糖友怎么把握運動量


  要“隨機應變”,根據自身情況對運動方案做出相應的調整。

  不同時期,身體狀況也會有所不同,那么運動的模式也要有所調整。如果是長時間沒有運動的患者,在開始運動的時候,一定要從低強度,短時間慢慢鍛煉,逐漸適應之后可以酌量增加運動量。

  運動量要仔細把握,運動之后的“休息”也不能大意。

  很多人運動之后覺得有點累,就會立刻坐下來休息,這樣其實并不能使自己放松,反而會加重疲勞感。所以建議患者在運動之后,可以先做一些“整理運動”,比如深呼吸,甩甩手臂,這樣有助于調整心率,四肢的血液回流,也就可以更好地消除疲勞。

  有些患者會擔心,運動消耗了體能,會不會對血糖產生影響,需要盡快吃點東西恢復一下。這種想法是錯的,在剛結束運動的時候,全身血液還沒回流,胃腸道的蠕動力很弱,這個時候吃飯可能會引起消化不良。所以最好的辦法就是先調整一下呼吸,放松放松身體,休息半個小時之后再去吃東西吧。

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