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糖友怎么把握運動量

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摘要:都說“適度運動”對身體有好處,糖尿病人更加要注重運動配合治療,那么這個“度”應該怎么去把握呢?

  相信大家都被媽媽嘮叨過,要注意鍛煉身體,轉頭又有人告訴你,要注意運動量。

  對于糖尿病人更是如此,運動是他們在治療中的重要一環,但是必須要注意“適度運動”,從小到大最難把握的一個度就是“適度”,真的是想想頭都要禿了。

  今天就來說說,糖尿病人的運動量,這個度要怎么把握。

糖友怎么把握運動量

  首先,有沒有哪一類型的糖尿病人,是不適合多做運動的?

  有,如果除糖尿病外,還伴有其他疾病,比如各種急性感染、嚴重的糖尿病并發癥或者有心血管問題的病人,或有立位低血壓,或者空腹血糖高于16.7mmol/l的病人,都不建議采用運動療法。

  怎么樣才能做到“適度”?運動的強度、時長及頻率很重要。

  怎么選擇合適自己的運動量?如果運動后感覺精力充沛精神飽滿,且心率在停止運動后的十分鐘內恢復平靜,那么這個運動量就差不多了。大部分糖尿病患者還是需要每天堅持鍛煉的,每周最好有累積兩個半小時的中等強度運動,沒有特殊情況,不要連續兩天不運動。

  年輕人可以適當加大強度,當然相應的運動時間就要縮短一些,而老年患者可以選擇太極、散步這種強度較小的運動,較肥胖的患者,可以采取“低強度,長時間”的運動模式。

糖友怎么把握運動量

  要“隨機應變”,根據自身情況對運動方案做出相應的調整。

  不同時期,身體狀況也會有所不同,那么運動的模式也要有所調整。如果是長時間沒有運動的患者,在開始運動的時候,一定要從低強度,短時間慢慢鍛煉,逐漸適應之后可以酌量增加運動量。

  運動量要仔細把握,運動之后的“休息”也不能大意。

  很多人運動之后覺得有點累,就會立刻坐下來休息,這樣其實并不能使自己放松,反而會加重疲勞感。所以建議患者在運動之后,可以先做一些“整理運動”,比如深呼吸,甩甩手臂,這樣有助于調整心率,四肢的血液回流,也就可以更好地消除疲勞。

  有些患者會擔心,運動消耗了體能,會不會對血糖產生影響,需要盡快吃點東西恢復一下。這種想法是錯的,在剛結束運動的時候,全身血液還沒回流,胃腸道的蠕動力很弱,這個時候吃飯可能會引起消化不良。所以最好的辦法就是先調整一下呼吸,放松放松身體,休息半個小時之后再去吃東西吧。

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