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久坐增加糖尿病風險!上班族如何“自救”?

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摘要:我們常說久坐不好,往往是指肥胖、血管方面的危害,卻忽略了糖尿病的風險。

  我們常說久坐不好,往往是指肥胖、血管方面的危害,卻忽略了糖尿病的風險。

  久坐:難以逃離的“殺手”

  久坐被認為是“新型殺手”,卻是當代人難以避免的。特別是上班一族,每天一坐就是八小時起步,起身活動的時間卻很少。

  近年來關于“久坐”的研究也非常多,種種結果表明,久坐人群,心臟疾病和2型糖尿病的發病率,以及過早死亡的風險,比其他人群高出兩倍。再更具體一點,每天久坐10小時以上的人,患糖尿病的風險,比久坐時間少于6小時的人,高出35%。

  而有研究者發現,久坐帶來的危害,是獨立于“中高強度活動”之外的。也就是說,即使你保證每天的運動量,將各疾病風險降低,但如果你經常性久坐,這些風險又會升高。

久坐增加糖尿病風險!上班族如何“自救”?

  如何減少久坐危害?

  久坐難以避免,其危害也難以直接降低,但這不代表我們無可應對。

  運動雖然無法直接抵消久坐的危害,但可以通過適當的運動,鍛煉身體各方面機能,來降低糖尿病、心血管疾病以及過早死亡的風險。有數據顯示,久坐時間增加,但是每周保持足夠的運動量,比如累積150分鐘的中等及以上強度的運動,可以維持我們整體的2型糖尿病患病風險不再增加。

  更直接一點的,我們可以減少久坐的時間。有研究發現,久坐時間每增加一個小時,患2型糖尿病的風險,將提高22%。

   另外,久坐時間中斷,同樣可以減少一定的2型糖尿病風險。

  有專家表示,每天運動20分鐘,就可以有效地降低疾病風險。這其實很容易做到,上班族可以通過上下班的步行時間,輕易達到這個運動目標。另外,盡量保持每過一個小時,就起身活動一下,倒杯水,去洗手間,甚至是單純站在桌前繼續辦公,都能夠有效地減低疾病風險。

糖尿病

常見癥狀:多尿 糖尿

并發癥狀:糖尿病乳酸性酸中毒 高滲性非酮癥性糖尿病昏迷

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