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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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關于走路降血糖的10個事實,糖尿病病友不可不知

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摘要:步行時腿部腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖在為行走提供能量的同時使血糖降低

  走路可實現短期降糖

  步行時,腿部、腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖,在為行走提供能量的同時,使血糖降低。

  2走路可實現長期降糖

  持續步行,讓肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性增加,這樣就可用較少的胰島素來調節血糖,胰島的工作負擔便可減輕,胰島素的分泌量和功能便能趨向正常狀態,從而達到長期降糖的目的。

  3走路確實能減肥

  血液中多余的葡萄糖,還可以在肝臟細胞中被轉化為脂肪,并輸出到脂肪組織的脂肪細胞內儲存起來。

  如果糖原消耗殆盡,人體就要利用脂肪分解成的脂肪酸,在體內進一步氧化以供應能量。因此,隨著步行時間的延長,脂肪開始分解供能,產生減肥的效果。

  4餐后90分鐘運動,降糖效果好

  降糖最好的時間是在餐后90分鐘進行步行,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘步行降糖作用最差。

  5持續步行30-40分鐘降糖效果明顯

  生理學研究結果表明,在糖尿病患者快步走開始的5~10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。

  而在步行30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會明顯。如果步行超過40分鐘,運動量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態。

  6每分鐘走120步降糖效果好

  糖尿病患者日常健步走鍛煉時,必須保證步行的速度超出平常習慣的速度,一定時間內消耗的能量才會多,才能產生降低血糖的效果。

  研究表明,每分鐘走120步以上,控糖效果最好。

  7每天都走,效果更理想

  糖尿病患者每周至少進行步行鍛煉150分鐘,如每周運動5天,則每次30分鐘。如每周步行鍛煉3~4次,則步行時間需延長至40分鐘,或加快步行速度。

  不推薦運動間隔超過3天。研究發現,如果運動間隔3天以上,胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。如身體條件允許,堅持每天步行最為理想。

  8運動強度要合適

  運動后明顯疲勞感在20~30 分鐘內消失,次日沒有或僅有輕度疲勞感,說明運動強度合適。

  如果運動后疲勞感持續很長時間,甚至次日早晨仍覺四肢酸軟沉重、周身乏力,說明運動強度過大,需要適當降低。

  如果運動后一點兒疲勞感也沒有,則說明運動強度不夠,需要提高運動強度。

  9步行前一定要做拉伸運動

  正式步行鍛煉前,先慢走5~10分鐘,使體溫升高,以減小肌肉的黏滯性,增加肌肉的伸展性和彈性,然后再進行拉伸運動。

  不推薦從靜止狀態直接開始拉伸,因為骨骼肌具有黏滯性,當骨骼肌收縮或被拉長時,肌纖維之間發生摩擦產生阻力并阻礙肌肉的伸縮。

  靜止狀態下,人體溫度低,肌肉的黏滯性大,伸展性和彈性下降,此時拉伸容易造成肌肉損傷。

  10步行后一定要做整理運動

  步行后不可立即進入安靜狀態,應通過放慢步行速度,逐漸至停下來,促使血液循環逐漸恢復正常。

  堅持步行者應注重對疲勞的腿部肌肉進行按摩放松。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動;從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、小腿至大腿。

  步行對健康益處大,方法對更重要。

糖尿病

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常見癥狀:多尿 糖尿

并發癥狀:糖尿病乳酸性酸中毒 高滲性非酮癥性糖尿病昏迷

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