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正確緩解便秘是這樣的

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摘要:便秘雖然不是病,但是有了便秘確實非常難受,相信很多人都有便秘的現象,有的靠吃香蕉來緩解,但是真的有效嗎?

  不知道大家有沒有體會過那種排泄不暢、食欲不振、蹲坑起不來還伴有口臭的感覺,這就是常見的便秘的癥狀。便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。便秘雖然不是病,但是有了便秘確實非常難受,相信很多人都有便秘的現象,有的靠吃香蕉來緩解,但是真的有效嗎?接下來就隨小編一起來了解一下。

正確緩解便秘是這樣的

  關于便秘的常見誤區

  1、不吃肉少吃飯

  有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物。

  2、飲食清淡不吃油

  許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。

  3、多吃水果蔬菜

  水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力,這樣腸道中糞便的體積就會增大,轉運速度加快,能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。

  4、多吃香蕉

  香蕉能潤腸,但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸,有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。

  5、大量喝茶

  許多人覺得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其實,便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。

  五個方法緩解便秘

  1、吃點堅果

  堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,每天吃幾顆,有利于緩解便秘。建議吃的堅果有核桃、杏仁、南瓜子等等,但是注意不要吃太多。

  2、多喝水

  早上起來空腹喝完一杯水,滋潤一下腸道,有利于清除毒素。每天八杯水不能少,不能渴了再喝水,也不能用飲料來代替白開水,如果覺得水中沒有味道,可以放兩片檸檬片,更有排毒美白的效果。

  3、補充纖維素、益生菌

  多吃含有纖維素的食物,蔬菜、水果、谷類都不能少。喝含有益生菌的酸奶,有促進腸道蠕動、幫助消化的作用。

  4、按摩腹部

  晚上睡覺前,順時針按摩腹部50次,再逆時針按摩50次,幫助腸道蠕動,更快的排出體內毒素。

  5、生活有規律

  養成健康的生活規律,早睡早起,規律飲食,避免熬夜和情緒上的波動。學著讓自己樂觀積極的生活,這樣健康自然就會伴隨著我們,便秘也就會遠離我們。

便秘

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常見癥狀:排便困難 糞便硬結如羊糞狀

并發癥狀:肝性腦病 肛裂

相關檢查:便常規 直腸鏡檢查

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正確緩解便秘是這樣的李向陽
  • 小兒嚴重便秘,三天一次大便,前段硬后段
  • 女53歲老是便秘
  • 便秘嚴重能喝丁香桂花茶嗎?
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