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糖友晚餐“四不宜”

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摘要:天氣冷讓人胃口大開,但是“吃多”了不僅擔心發胖,更擔心健康亮紅燈。尤其是晚餐必須吃“好”,如果進食不當,則會影響糖友健康。

  一日三餐,很多糖友的早餐時間緊迫,經常會隨便墊點食物;午餐就在外隨便應付點兒;早餐好午餐都沒吃好了,到了晚上,時間充裕了,肯定要豐盛點、多吃點?可是,血糖卻不“給力”,常常導致血糖飚升、身體肥胖等情況出現,引起一系列不良后果。那么,糖尿病人晚餐該怎么吃才算是科學呢?

糖友晚餐“四不宜”

  “糖友”健康晚餐“四不宜”

  1、晚餐不宜晚

  晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點。盡量在睡前的3~4小時,因為睡覺時胃里殘留的食物已不多,不會影響夜里的睡眠質量。同時也有助于夜間血糖的控制。如果晚餐吃的太晚后即入睡,此時食物還沒有消化代謝完畢,會減慢食物代謝的速度,增加胰島負擔,影響空腹血糖的穩定。

  2、晚餐不宜葷

  糖尿病患者一般超重或肥胖,故晚上盡可能少吃肉類和油脂類的食物,可以用豆類及其制品如豆腐、豆皮、豆腐絲或蛋奶類來代替肉類。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助于記憶力提高。

  3、晚餐不宜飽

  糖友晚餐時間充裕、食物豐盛,難免會多吃幾口,吃到撐著。其實這樣對血糖控制非常不利,尤其是餐后血糖的控制。建議糖友們,晚餐吃到“七八分飽”即可,就是感覺還沒有完全吃飽,但是已經不餓了,還想再吃幾口,如果把食物拿走,也是可以的。這樣有助于有效的控制進餐量,保持血糖的平穩。

  4、晚餐不宜甜

  晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。因為白糖經消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪,由于運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動,就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息,結果則相反,久而久之會令人發胖。

  天氣冷讓人胃口大開,但是“吃多”了不僅擔心發胖,更擔心健康亮紅燈。尤其是晚餐必須吃“好”,如果進食不當,則會影響糖友健康。

糖尿病

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相關檢查:血糖 血脂檢查

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糖友晚餐“四不宜”包永忠
  • 尿出的尿很咸是不是得了糖尿病
  • 糖尿病人都能吃什么水果
  • 你好我糖尿病兩年多了吃了一年多蒲公英已
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