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每天一種方法輕松降低膽固醇

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摘要:如果你堅持服藥,并配合良好的生活習慣,你會發現只需要幾個星期,你的膽固醇就會有明顯改善,所以說你還在等什么呢? 這里有一個一周時間表, 一天做一件事,就可以幫助你降低膽固醇。

  降低膽固醇不僅降低了心臟病的風險,而且有助于預防心臟病發作和中風。佛羅里達西棕櫚灘的醫療中心和好撒馬利亞醫療中心心臟病專家chauncey crandall說,如果你堅持服藥,并配合良好的生活習慣,你會發現只需要幾個星期,你的膽固醇就會有明顯改善,所以說你還在等什么呢? 這里有一個一周時間表, 一天做一件事,就可以幫助你降低膽固醇。

  星期一:把你的零食換成核桃

  2010年5月發表在《jama internal medicine》的25項試驗的分析表明,每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅果可以顯著降低膽固醇,使總膽固醇降低約5%,低密度脂蛋白膽固醇降低7%。

  絕大部分堅果都可以減低膽固醇,核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。 康涅狄格州丹伯里醫院的心臟病專家harvey kramer說:“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法,但是也要適量也為,畢竟堅果的熱量都很高”。

  星期二:午休時散步

  除了飲食、運動量對膽固醇也有影響。運動的幫助你以兩種方式實現健康的膽固醇水平: 第一,運動促進減肥,理想的體重有助于降低膽固醇。 第二,運動提高了hdl膽固醇的水平,這被認為是你身體的“好”膽固醇,在正確的強度下運動可以激發hdl的生產。

  相比其它谷物,燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據mayo clinic的建議,每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,換算成燕麥片,大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂,味道更贊。

  星期三:午餐吃豆類沙拉

  如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治,請把它替換成豆類沙拉。

  美國心臟協會(aha)說,每周三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇, 即使走路也有幫助,“我總是建議人們一天步行一小時”crandall博士說。

  星期四:晚餐加點三文魚

  養成選擇吃鮭魚而不是牛排的習慣,你的心臟會感激你的。 根據美國心臟協會的說法,相較于肉,魚的飽和脂肪低,而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪,用來降低甘油三酯水平。這都對人體有好處。

  周五:藍莓酸奶或藍莓冷甜點

  “我認為藍莓是我的超級食物之一,”藍莓控crandall說。 所有漿果含有抗氧化劑,但某些漿果含有更多的纖維。 一份(約1杯)藍莓含有5克纖維, 這也是藍夢能夠幫助降低膽固醇的一個原因。

  你可以吃藍莓干,也可以用他們做飯。 如果現在不是藍莓的生產季,你可以買冷凍藍莓包。分享一個食用藍莓的好方法,就是將它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃。

  星期六:享受一杯葡萄酒

  太多的酒精對心臟是壞的,但適度的酒精可能是好的。 適量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇,kramer說。 國家酒精濫用和酒精中毒研究所對于低風險飲酒的定義為,在一天內飲酒不超過三次,對于成年女性來說,每周不超過七次; 而男性的標準是一天不超過四次,每周不超過14次,適度飲酒意味著無論男女,每天只喝一次,如果你的年齡超過65歲,量要更少。

  周日:來一碗半燕麥粥早餐

  來一杯降膽固醇食物屆的超級巨星開啟你的一周吧!吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法。

  相比其它谷物,燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據mayo clinic的建議,每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,換算成燕麥片,大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂,味道更贊。

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