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實習醫生日記之頑固失眠

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哪些人要小心膽固醇過高?

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摘要:一提到膽固醇大家可能第一反應就認為它會帶來動脈硬化高血脂等疾病如今的生活條件好了心血管病也多了很多人擔心血脂高對高膽固醇食物避而遠之那么哪些人膽固醇容易高

  膽固醇是人體的組成成分,在人體內正常存在,骨骼、皮膚、血液和心臟等幾乎所有的組織都含有膽固醇,只是量的多少不同而已。近日,《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》正式發布。指南仍然建議,成人每天膽固醇的攝入量在300毫克以下。

哪些人要小心膽固醇過高?

不愛運動、愛吸煙 這些人要小心膽固醇過高

  一提到膽固醇,大家可能第一反應就認為它會帶來動脈硬化、高血脂等疾病。如今的生活條件好了,心血管病也多了,很多人擔心血脂高,對高膽固醇食物避而遠之。那么,哪些人膽固醇容易高?隨小編一起來了解下。

  ◆不愛運動、愛吸煙 這些人要小心膽固醇過高

  1、肥胖的人

  胖人更容易膽固醇高,胖人中有25%~40%更容易發生高膽固醇血癥,這由于他們吃得好,攝入油脂過多。

  2、絕經后的女性

  這個階段女性的低密度脂蛋白(壞膽固醇)水平有增加的傾向。此外,超過55歲的男性與65歲以上女性存在同樣的高風險。

  3、家中有血脂異常的人

  如果雙親中有一人有高膽固醇的問題,則自己發病的幾率是平常人的3~4倍,較易發生血管硬化或心臟病;如果雙親皆有高膽固醇癥狀,則患病的幾率更高。

  4、飲食習慣不良的人

  經常食用高脂肪或高熱量的食物,且蔬果類的攝取量少的人,若血中的總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量偏高,那么,高密度脂蛋白則會偏低。

  5、罹患其他疾病的人

  某些疾病本身即與膽固醇有密切關聯,例如糖尿病、腎臟病變、肝臟病變、膽道阻塞、甲狀腺功能不足等,都易引發高膽固醇血癥。

  6、愛吸煙的人

  吸煙會增加高血壓的發生幾率、阻礙低密度脂蛋白的排除;如果再加上血液中膽固醇過高,更易形成動脈粥樣硬化。

  7、運動量不足的人

  運動量不足,會讓體內多余的脂肪無法代謝分解,堆積在體內,導致人體出現肥胖以及心血管方面的疾病。

  ◆想要降低膽固醇 把這些食物列入平日飲食中

  1、黃豆

  豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、ldl(壞的膽固醇)和甘油三酯。

  2、燕麥片

  燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做β-聚葡萄糖,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發現,每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。

  3、橄欖油

  橄欖油因為它的單不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,卻可以維持好的膽固醇的量,是最佳選擇,其他如芥花油也有相同效果。越飽和的油(如豬油),越會增加膽固醇的含量,都不建議使用。

  4、蘋果

  因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高。

  5、杏仁

  膽固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

  6、胡蘿卜

  富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

  7、大蒜

  能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害膽固醇的水平,使有益膽固醇升高,降低心臟病的發病率。

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