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5大壞習慣是在偷走你的睡眠

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摘要:在人的一生中,睡眠占去了我們三分之一至四分之一的時間,睡眠的對我們的重要性不言而喻。好的睡眠是高質量工作和生活質量前提和保障。相信大家都承受過睡眠不足的煎熬,但是睡眠時間過長是否有利于我們身體呢?接下來就讓我們一起探索有關睡眠的科學認識。

在人的一生中,睡眠占去了我們三分之一至四分之一的時間,睡眠對我們的重要性不言而喻。好的睡眠是高質量工作和生活質量前提和保障。相信大家都承受過睡眠不足的煎熬,但是睡眠時間過長是否有利于我們身體呢?接下來就讓我們一起探索有關睡眠的科學認識。

5大壞習慣是在偷走你的睡眠

誤區一:熬夜后可在第二天補充睡眠

不知道大家有沒有這樣的經歷,經過一晚熬夜以后,本以為身體犯困可以很輕松地入睡,但到了第二天早晨卻仍然無法入睡,輾轉難眠。其實我們的睡眠是受身體生物鐘的調節。前一天晚上熬夜,不僅使我們無法補充到充足的睡眠,無法充足地獲得第二天的工作精力,而且使我們原本的生物鐘變得紊亂使我們在接下來的幾個晚上,睡眠節奏都會受到影響。因此,不要誤以為熬夜以后睡覺可以充足的補充,使我們恢復活力,我們應嚴格保持我們睡眠的作息,使大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒的荷爾蒙。

誤區二:酒精可幫助睡眠

許多人都有這樣的感受,在偶爾一兩次喝酒以后,能夠很快的入睡。于是就以為喝酒可以幫助入睡,其實不然。酒精在體內分解后物質對人的睡眠睡眠質量是有損傷的,而且長期喝酒來幫助入睡的人,會對酒精產生心理上依賴性。使自己難以在自然放松的狀態下,迅速低達到入睡閾值。

5大壞習慣是在偷走你的睡眠

誤區三:睡眠時間越長越好

人的一個睡眠周期分為快速動眼期和慢速動眼期。一般一個晚上會經歷四五個周期,也就是大概七八個小時,便能獲得充分的睡眠。若時間過,長大大腦會變得昏昏欲睡,反而不利于我們第二天的工作。但睡眠時間的長短也不是絕對的。有的人一天睡四五個鐘醒來后亦是精神飽滿,老人因為身體開始退化,生長激素無需努力工作,因此睡眠時間相對較短;而相對于嬰兒一天則睡十多個小時。這些都是自然定律,因此我們的睡眠時間嚴格規定長短,而是因人而異。

誤區四:“數羊”可幫助入睡

不知道什么時候開始,人們在失眠的時候開始流傳“數羊”的方法,希望就借此能夠快速進入睡眠,其實不然。有研究表明,通過“數羊”入睡的時間比平常入睡時間還要長。研究人員認為,屬羊方法太過枯燥,對人的入睡并無幫助。在失眠的時候,我們可以幻想一些美好的景色使人放松下來,緩解緊張焦慮的情緒,幫助自己安然入睡。

5大壞習慣是在偷走你的睡眠

誤區五:睡覺側向右邊有好處

有些人睡覺往左側會壓迫到心臟,對身體有危害。其實科學研究表明,人在入睡后會經歷幾次翻身,并且這種翻身對睡眠是有益的,翻身的時候可防止褥瘡、有利于肌肉的放松,可提高睡眠質量。

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