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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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午睡睡多長時間最合適?

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摘要:適當的午睡能讓我們在下午的工作和學習中精力更充沛有的人午睡睡分鐘有的人要睡個小時到底午睡睡多長時間最合適

  很多人都有午睡的習慣,但每個人午睡的習慣又有所不同,有的人可能只需要睡10分鐘,有的人卻要睡1個小時生長更長,到底午睡睡多長時間最合適?

午睡睡多長時間最合適?

  我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會有所不同,甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段,根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中,前四期屬于非快速動眼睡眠期(nrem)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進入正式睡眠期,而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時10-30分鐘。然后,人體進入了熟睡期和深睡期,這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深,人們進入沉睡狀態,不容易受到外界影響,甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60-90分鐘。隨后,人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象,由此得名。

  研究顯示,快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似,通常會伴有翻身動作,并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示,這時他們正在做夢。至此,一個睡眠周期結束,人們開始進入到下一個睡眠周期。

  當然,熟識了睡眠周期的奧秘,我們不難想到,午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠,那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。根據睡眠規律,我們發現,一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段,這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處于放松狀態,體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

  此外,還有人會提到,持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的,對于有條件的人們來說,中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始,久而久之形成惡性循環,會破壞人體正常的生物節律,也是不值得提倡長期堅持的。

  小編在這類提醒大家,午睡是一種高效率的睡眠機制,它屬于人們正常生物節律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響,或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾,那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度,讓你一覺醒來重新注入生命的活力,開展下午高效能的學習和工作吧!

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