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熬夜吃夜宵損健康?醫生:該吃還得吃

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摘要:人人都知道睡前吃東西是健康大敵,明明也已經吃過晚飯了,可臨睡前肚子卻總是“不安分”起來……面對吃夜宵這件事,有人選擇“忍”者為王,也有人選擇了“自暴自棄”。那么晚上肚子餓時,究竟該不該吃呢?

  人人都知道睡前吃東西是健康大敵,明明也已經吃過晚飯了,可臨睡前肚子卻總是“不安分”起來……面對吃夜宵這件事,有人選擇“忍”者為王,也有人選擇了“自暴自棄”。那么晚上肚子餓時,究竟該不該吃呢?

  “我個人是不建議正常起居的人吃宵夜的,但對于熬夜加班的人來說,不管是腦力勞動,還是體力勞動,人體的消耗都在增加,肚子餓了吃點夜宵,補充一點能量未嘗不可。”海口市人民醫院臨床營養科醫師徐超介紹,以一個人晚上六點鐘吃完晚飯為例,胃腸道排空大約需要4-5個小時。也就是說加班熬夜的人到晚上11點鐘時,胃腸道就已經排空了。如果不及時補充能量的話,不僅可能誘發低血糖,長此以往還會影響胃腸道功能。

  《黃帝內經》云:“胃不和則臥不安”,意思是胃不舒服,睡覺就不會好。“無論是饑餓或過飽,都會極大影響睡眠質量。”徐超表示,熬夜的人晚上吃東西是為了緩解饑餓感維持身體能量,所以千萬不能把夜宵當做正餐來吃,品種可多樣,量一定要小。

  那當夜宵成為“夜貓子”的必需品時,又該吃些什么呢?“夜宵要尤其避免生冷、油膩、高糖、刺激性強的食物,它們不僅會增加腸胃負擔,也易導致營養過剩,增加患脂肪肝、高血壓、糖尿病等代謝性疾病的風險。”徐超提醒,晚上最好吃一些清淡溫和、易消化的東西,像堅果、牛奶、稀飯、水果都是不錯的選擇,既容易消化,又不會增加過多的脂肪和油脂,對接下來的睡眠也會有幫助。

  北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恒表示,只要一周兩次以上熬夜,臨床上就屬于睡眠剝奪。這會對人體的睡眠系統產生影響,導致頭暈頭疼,記憶力、注意力下降等問題。對于一些慢性病患者,還可能誘發心腦血管疾病等問題。正因為如此,像醫院安排醫生值夜班,一般控制在一周兩次。

  很多人熬夜后,白天就補覺,廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任楊小紅指出,晚上熬夜,白天補睡,表面上看似補充了睡眠,可是實際上并不利于健康。因為人本身的作息有其自身規律,也形成了穩定的生物鐘,如果長期晝伏夜出會導致人體平衡被打破,很容易內分泌失調,傷神傷身,這是補不回來的。

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