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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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牢記秋季鍛煉的十大原則

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摘要:秋天非常涼爽很多人出現惰性不愿意運動其實秋天運動能增強體質增強抵抗力秋季運動十大原則送給你

  重慶的秋天天氣已經非常涼爽了,這時候很多人就會減少運動頻率,但是你有沒有想過,秋天要是不運動,冬天你可就要胖成個“球”了。所以,我們要克制自己的惰性,堅持運動,而且適量的運動能增強體質,增強抵抗力,減少生病的概率。

牢記秋季鍛煉的十大原則

  ◆秋季鍛煉的十大原則

  1、注意衣著

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。

  尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下床。

  2、及時補水

  從潮濕悶熱的夏季進入秋天,天氣變得干燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

  再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  3、做好準備活動

  對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

  4、循序漸進切忌過猛

  有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。

  相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

  5、運動保護預防損傷

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

  6、鍛煉不能空腹

  有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。

  對老年人來說更為嚴重,所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。

  7、酒足飯飽不宜運動

  現代人的生活習慣已經很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。

  能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

  8、鍛煉不宜路邊

  秋天在林蔭大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。

  因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

  9、保證睡眠

  健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。

  10、調整飲食

  到了秋天,天氣轉涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。

  所以,在秋季既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。

  ◆秋冬季節適宜的有氧運動

  1、跑步

  效果指數:★★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  2、爬山

  效果指數:★★★★

  適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  3、打羽毛球

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

  4、騎車

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

牢記秋季鍛煉的十大原則
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感冒

高血壓

常見癥狀:流清涕 打噴嚏

并發癥狀:中耳炎 心肌炎

相關檢查:細菌學檢驗 痰液細菌培養

推薦用藥:鹽酸氨溴索片

牢記秋季鍛煉的十大原則

適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細]

¥61購藥

推薦醫院:中國人民解放軍總醫院預約掛號北京大學第三醫院預約掛號

推薦醫生:成永明 主任醫師張偉 主任醫師林琳 主任醫師

牢記秋季鍛煉的十大原則許玉紅
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