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運動能改善腸道菌群健康 降低糖尿病風險 還有什么好處呢?

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摘要:如今很多科學家都通過研究發現,運動對機體健康的好處非常之多,比如運動可以幫助改善機體血糖水平,高強度的運動還能增強記憶力,那么運動還對機體健康有哪些好處呢?本文中小編對近期相關研究進行了整理,分享給大家!【1】簡單的運動可以降低患心臟病的風險新聞閱讀:A single workout could save your life大量證據表明經常鍛煉會降低患心臟病與中風的風險,但鍛煉的效果究竟從什么時候

如今很多科學家都通過研究發現,運動對機體健康的好處非常之多,比如運動可以幫助改善機體血糖水平,高強度的運動還能增強記憶力,那么運動還對機體健康有哪些好處呢?本文中小編對近期相關研究進行了整理,分享給大家!

運動能改善腸道菌群健康 降低糖尿病風險 還有什么好處呢?

【1】簡單的運動可以降低患心臟病的風險

新聞閱讀:A single workout could save your life

大量證據表明經常鍛煉會降低患心臟病與中風的風險,但鍛煉的效果究竟從什么時候才能夠顯現呢?也許是幾周,也許是幾個月,直到我們體重減輕,膽固醇水平下降為止。然而,最近一篇文章則提供證據表明單次的鍛煉就能夠起到保護心臟健康的效果。

一般情況下我們認為鍛煉身體能夠通過降低體重,降低膽固醇水平、胰島素水平以及脂肪含量等起到預防心血管疾病的作用,但往往需要數周甚至數個月的時間達到目的,而且作用效果并不顯著。然而,這篇文章通過對以往的研究進行總結,發現單一類型的鍛煉就能夠起到保護心臟的目的。

在很多研究中,科學家們認為地誘導大鼠以及小鼠產生心臟病癥狀,并且檢測了運動對降低心臟病發作風險的影響,即組織壞死的比例。研究者們通過動物水平的實驗,發現單次的鍛煉就能夠起到保護心臟健康的效果,而且這種效果能夠持續幾天以上。

【2】首次明確證實:運動改變腸道菌群組成,有利于健康

腸道菌群與我們的健康息息相關,其結構和組成受很多因素影響,包括運動、飲食、外界刺激等。現在,來自于伊利諾斯州大學的Jeffrey Woods教授帶領團隊在小鼠、人類身上分別進行了相關試驗,首次證實了運動對腸道菌群的積極作用!

運動積極改善腸道菌群,且獨立于飲食、抗生素等因素

發表在《Gut Microbes》期刊的文章中,Jeffrey Woods教授和團隊以小鼠(運動、久坐不動)為模型,采集它們的排泄物分別移植至久坐不動、無菌小鼠的腸道中。

這些受體小鼠(移植了其他小鼠腸道菌群)腸道微生物的變化能夠反映捐贈小鼠的菌群變化,從而能夠比較出運動、久坐不動對小鼠腸道微生物的影響差異。結果顯示,移植了運動小鼠腸道菌群的小鼠,其腸道內負責分泌丁酸鹽(butyrate,一種短鏈脂肪酸,有利于腸道細胞生存、減少炎癥、為宿主提供能量)的微生物比例較高。而且,這些小鼠對潰瘍性結腸炎有更強的抵抗力。

運動能改善腸道菌群健康 降低糖尿病風險 還有什么好處呢?

【3】J Cognit Neurosci:高強度運動能增強記憶力!

doi:10.1162/jocn_a_01164

高強度運動對健康的好處眾所周知,不過最近一項來自加拿大麥克馬斯特大學的新研究指出了它另一個重要的益處:能帶來更好的記憶力。該研究成果發表在近期的Journal of Cognitive Neuroscience期刊上。

該研究可對那些與日益嚴重的災難性疾病(比如失智癥、阿爾茲海默病)做斗爭的年長人群帶來啟示。

科學家發現,六周的高強度運動--進行20分鐘的短暫間歇訓練--表現出對所謂高干擾記憶的顯著改善,比如使我們能區分出自己的車與同一品牌型號的另一輛車。

該實驗的參與者全部是健康年輕的成年人,他們的記憶力表現在短時間內都得到了提高。

研究者們還發現,更為健康的參與者的腦衍生神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor,BDNF)增加更多,這是一種支持腦細胞存活、生長和發揮功能的蛋白。

【4】PNAS:運動能夠促進對聲音的理解

DOI:10.1073/pnas.1705373114

不管是跳舞還是簡單地跟著節奏踏步,我們都經歷過音樂等聲音引號引導動作的發生。如今,一項新的研究表明大腦的運動信號能夠銳化我們對聲音的解析能力,而且這一效應在我們隨著韻律運動時表現的更加明顯。

此前我們已經知道,控制我們運動的大腦信號能夠與大腦的感覺信號進行交流,運動系統控制眼部與機體其它部位的運動,以達到利用視線或肢體探索周圍環境的目的。然而,由于耳朵處于相對靜止的狀態,因此其是否也受到運動系統的控制此前研究的并不清楚。

最近,來自McGill大學蒙特利爾神經學研究所的研究員Benjamin Morillon提出了這樣一個猜想:從運動感知神經皮層傳來的信號能夠幫助聽覺皮層處理聲音信號,從而提高其理解復雜語言或音樂的能力。通過與其它研究者合作,他招募了21名志愿者進行相關實驗。這些參與者們被要求聆聽一段復雜的聲音,并且要求指出其中特定的某種旋律相比參考旋律聲調較高或較低。此外,研究者們還摻雜了干擾性的音樂旋律去檢測參與者對特定旋律的專注程度。

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【5】Cancer Res:科學家證實運動可以預防乳腺癌!

DOI:10.1158/0008-5472.CAN-16-3125

在過去的幾年時間里,非常有說服力的一些流行病學研究證據表明體育活動水平與乳腺癌風險存在明顯的負相關關系,這些研究提示體育活動對乳腺癌患病風險、乳腺癌復發和病人的死亡率都有保護和降低作用,但是其中的機制并不清楚。最近來自丹麥的科學家們從細胞和分子水平對該問題進行了研究和解釋,相關研究在線發表在國際學術期刊Cancer Research上。

在這項研究中,研究人員利用運動后獲得的血清培養乳腺癌細胞,同時結合小鼠運動干預實驗來發現影響乳腺癌細胞生長的運動因素和分子信號途徑。他們從乳腺癌參與者和健康參與者那里獲得了運動后的血清,通過細胞培養實驗發現這種血清能夠抑制MCF-7(激素敏感性)和MDA-MB-231(激素不敏感型)這兩種乳腺癌細胞的細胞活力,下降幅度從11%到19%并且處理過的MCF-7乳腺癌細胞其形成腫瘤的能力下降了50%。

【6】Diabetes:運動改善血糖又添新證據

doi:10.2337/db16-1488

肌肉發生胰島素抵抗是2型糖尿病的典型特征之一,并且在糖尿病發生之前很長時間內就已經存在。普遍認為體育活動能夠改善對血糖的控制,但是其中的隱藏機制還沒有得到完全了解。體育鍛煉的過程中會伴隨著肌肉氧氣水平下降,進而導致轉錄因子HIF-1a得到誘導表達。HIF-1a是許多基因表達所需要的一個關鍵轉錄因子,因此可能在骨骼肌功能和代謝中發揮重要作用。

最近來自德國的科學家Jürgen Eckel帶領研究團隊通過研究發現HIF-1a對骨骼肌的葡萄糖代謝和胰島素作用發揮有重要作用。相關研究結果發表在國際學術期刊Diabetes上。

他們通過全基因組基因表達分析發現RAB20和TXNIP是骨骼肌中受運動/HIF-1a調控表達的兩個新基因。RAB20的缺失會損傷胰島素刺激的葡萄糖攝取,這種情況在人和小鼠的骨骼肌中都會出現,進一步的研究表明RAB20缺失以后會阻斷葡萄糖轉運蛋白GLUT4向細胞表面的轉定位,導致骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取受到損傷。除此之外,TXNIP是一個已知能夠對胰島素作用產生負調控的調控因子,而運動/HIF-1a能夠下調TXNIP的表達解除其對胰島素作用的抑制。

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【7】運動如何改善身體形象?

許多女性對自己的身體狀況不滿意。但新的研究表明,一場體育鍛煉能讓我們的身體更強壯、苗條,身心更快樂。

一份來自2013年的性別與身體形象研究報告顯示,在45歲以上的美國成年女性中,只有11%的人對自己的身材感到滿意。飲食失調和其它不健康行為是導致身體形象不滿意主要影響因素。

主要是女性對身體形象,但一些研究表明,人們不滿意自己的身體是由社會對美麗看法所導致的,對男性和女性都有同等程度的影響。

加拿大奧卡那根大學(UBC)的研究人員進行了一項新的研究,研究了身體活動改善身體形象的可能性。

具體來說,Kathleen Martin Ginis是奧庫奧岡大學健康與運動科學學院的教授,她和她的研究生Lauren Salci一起,著手調查一場30分鐘的運動對女性的身體自我感知的影響。

【8】 “吃得好,多運動”可以有效預防大腸癌

新聞閱讀:Eating right and exercising could reduce the risk of colon cancer coming back

最近一項研究表明,在大腸癌患者中,那些體重正常,運動規律并且飲食富含谷類、水果以及蔬菜的人群,其癌癥復發或死亡的幾率要明顯低于其它人群。

這一發現是基于對大腸癌III期的患者進行調查得出的結論。

"我們發現,大腸癌患者中,體重正常,有經常性的體育鍛煉,攝入的食物中富含全麥、蔬菜以及水果的那些人的癌癥復發幾率以及死亡幾率要明顯低一些",該研究的首席作者,來自UCSF的助理教授Erin L. Van Blarigan說道。

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【9】Sci Rep:運動能夠緩解背痛?

DOI:10.1038/srep45975

大家平時有沒有背痛的習慣呢?實際上,這都是因為沒有足量運動的后果。對于上班族而言,有效的鍛煉不僅能夠提高肌肉的質量以及心肺功能,而且還能夠有效促進脊柱健康,緩解背痛的影響。最近一項研究就證實了這一說法。

這項研究發現,體育鍛煉對我們脊椎中的墊片具有一定的益處,以及能夠防止脊柱的損傷。"跑步鍛煉能夠增強脊椎間的墊片的強度",這篇研究發表在《scientific reports》雜志上。根據首席研究員Daniel Belavy的說法,這項研究挑戰了我們的常規認識。

直到目前為止,脊椎間的墊片都被認為是一種"緩慢"的組織:相比于肌肉,墊片對運動的反應一直以來被認為十分緩慢。這項研究結果首次證明運動能夠有助于脊椎間墊片組織(intervertebral disc,IVD)的代謝,而且特定的鍛煉還能夠提高IVD材料的質量。

【10】Nat Med:靠運動減肥 你選對時間了嗎?

doi:10.1038/nm.4245

最近來自美國貝勒醫學院和其他研究機構進行的一項研究發現,讓肌肉燃燒更多的脂肪更少的葡萄糖雖然能夠增加鍛煉的耐力,但是同時也會引起糖尿病。

當小鼠處于醒著并活躍的狀態,小鼠的肌肉可以使用葡萄糖(碳水化合物)作為燃料,而當它們處于睡眠狀態,就會轉而使用脂肪(脂質)。研究人員發現擾亂這種天然循環可能導致糖尿病,但同時也會增強鍛煉的耐力。這種轉變是由HDAC3這種分子所控制的。

這項研究表明選擇合適的時間進行鍛煉可能有助于消耗身體內的脂肪,但是在耐力訓練中服用HDAC抑制劑可能存在興奮劑的問題。相關研究結果發表在國際學術期刊Nature Medicine上。

“肌肉如何利用葡萄糖受到內部生物鐘調節。生物鐘隨著24小時循環的進程選擇性開啟或關閉某些基因來發揮作用。HDAC3是生物鐘與基因表達之間一個關鍵的聯系,我們之前的工作曾經發現HDAC3能夠幫助肝臟進行葡萄糖合成和脂質合成的選擇。在這項工作中,我們研究了HDAC3如何控制骨骼肌利用不用的能量來源。”該研究作者Zheng Sun教授這樣說道。(生物谷Bioon.com)

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