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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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體育鍛煉與人體健康之間的關系

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摘要:年月日訊生物谷本期為大家帶來的是體育鍛煉與身體健康相關領域的研究進展希望讀者朋友們能夠喜歡有規律地鍛煉或是永葆青春的一劑良藥隨著年齡增長機體行走和平衡變得越來越困難但對于老年人而言行走和保持平衡卻非常有必要不積極鍛煉的老年人常常會增加自身的患病入院治療及殘疾
2017年9月16日 訊 /生物谷BIOON/ --本期為大家帶來的是體育鍛煉與身體健康相關領域的研究進展,希望讀者朋友們能夠喜歡。

1. PLoS ONE:有規律地鍛煉或是永葆青春的一劑良藥
DOI: 10.1371/journal.pone.0182155
體育鍛煉與人體健康之間的關系

隨著年齡增長,機體行走和平衡變得越來越困難,但對于老年人而言,行走和保持平衡卻非常有必要;不積極鍛煉的老年人常常會增加自身的患病、入院治療及殘疾的風險,那么運動到底能帶來多大改變呢?
日前,一項刊登在國際雜志PLOS ONE上的研究報告中,來自塔夫茨大學營養與研究中心等機構的研究人員通過研究發現,對于經常靜坐的人群而言,每周至少有規律地進行48分鐘體育鍛煉對于機體的功能能夠帶來巨大好處,同時還能夠最大程度地降低個體殘疾的風險。
研究者Jean Mayer博士表示,往往有一些人想要保持健康的體魄,獨立生活,但他們往往會失去自己的健康;這項研究中,我們通過研究證實了,體育鍛煉或能幫助有效預防機體運動性的丟失,而且小小地增加體育鍛煉或許能夠產生較大的效應。研究者們對年齡在70-89歲的1635名男性和女性進行了平均2.6年的跟蹤調查分析,其中一半參與者被隨機指定進行步行、基于步行的力量、靈活性和平衡性訓練程序中,同時讓另外一半參與者參加健康教育討論會;所有參與者在研究初期身體機能水平均較低,在開始研究前的一個月里,參與者每周進行進行不超過20分鐘有規律地體育鍛煉。
研究者發現,老年人鍛煉地越多,其機體功能表現越好,每周進行至少48分鐘體育鍛煉的參與者往往能夠最大化地預防機體主要運動能力的缺失。最后研究者Fielding說道,有規律地體育鍛煉往往能給老年人帶來諸多益處,而且能夠有效降低老娘個體患多種疾病的風險,隨著年齡增長,如果我們想要減少肌肉損失、想要預防機體功能減退以及獨立性喪失,那么最有效的方法就是保持良好的鍛煉習慣。

2. PSE:為何有些人會討厭鍛煉?罪魁禍首竟是DNA
doi: 10.1016/j.psychsport.2016.12.001
體育鍛煉與人體健康之間的關系

日前,一項發表在國際雜志Psychology of Sport and Exercise上的研究報告中,來自阿姆斯特丹自由大學醫學中心的研究人員通過研究表示,如果去健身房能夠讓你更加愁眉苦臉的話,那么你天生可能就不喜歡運動。至少有一部分喜歡/不喜歡運動的人機體的運動習慣或許都是遺傳下來的。
研究者Nienke Schutte表示,喜歡鍛煉的人往往會花費較多的時間去鍛煉,因此開發新型的干預手段或許就能夠幫助那些天生不愛鍛煉的人增強運動并體會運動所帶來的快樂。盡管人們普遍認為鍛煉會讓機體變得更加健康,但有時候或許并不總是這樣。人們在鍛煉期間和鍛煉后的感受方式或許存在較大的差別。
這項研究中,研究人員讓青少年雙胞胎進行20分鐘循環的鍛煉測試以及20分鐘的跑臺運動,在鍛煉期間和鍛煉之后詢問個體的鍛煉感受;結果表明,由于機體遺傳因素不同,個體在鍛煉的主觀經驗中或許存在高達37%的差異。這項研究包括115對單卵雙胞胎、111對異卵雙生及35對非孿生同胞,所有參與者均完成了20分鐘靜止自行車的騎行鍛煉以及20分鐘的跑臺鍛煉,每次鍛煉過程中參與者都會被詢問自身的感受,以及是否鍛煉會讓他們變得更加有能量、緊張等感受。
最終,研究人員評估了引發12%-37%的運動樂趣差異的個體機體的遺傳易感性,如果參與者表示非常喜歡運動,那么其通常也會進行較多的運動。研究者強調道,他們所發現的僅僅是鍛煉樂趣和機體遺傳性之間的簡單關系,而并非是一種因果關聯;但一個重要的結論就是,一種讓人們鍛煉的一刀切方法似乎并不是有效的,如今研究人員知道在鍛煉期間和鍛煉后個體的感受或許是可遺傳的,因此他們就像尋找在該過程中發揮作用的真正基因是什么。
研究者Maddux表示,確認運動樂趣背后的遺傳因素或許會給個體帶來實際的意義,甚至在并不知道哪些基因參與的情況下;我們或許并不需要鑒別出引發個體對鍛煉感受差異的基因,清楚知曉遺傳因素在其中所扮演的關鍵作用或許能夠幫助那些高強度鍛煉引發不適的人群減少他們的自責表現。

3. 如何精確測量體育鍛煉消耗的卡路里?
體育鍛煉與人體健康之間的關系

我們一天從早到晚無時無刻不在消耗著卡路里。一些動作,例如靜坐,能夠保持身體處于基本狀態,而當我們劇烈運動的時候消耗的卡路里是平時的10倍。
雖然計算卡路里并不是最好的減肥方式,但它對于我們計算每天攝入的熱量是否有盈余,例如下班后的一場球能否消耗掉早晨起來吃下的一個甜甜圈,是有一定幫助,或者說是有趣的。
幸運的是,目前我們有一個科學地計算所有運動所消耗的卡路里的方法,而且相比現有的一些應用性軟件來說,它能夠反映更深層次的東西。
近年來,研究者們致力于得到人類所有活動所消耗的卡路里熟知,從事這項研究的來自NIH以及亞利桑那州立大學的研究者們將其研究得到的結果放在網站上供人們瀏覽。每個對自己平時消耗卡路里比較關心的人都可以通過查閱相關信息以及進行一些簡單的數學運算達到目的。
具體來講,這一方法依賴于一種叫做MET的、代表著代表代謝平衡的關鍵數值。1MET意味著"靜坐消耗的能量",相當于1千卡/千克/小時。對于體重70千克的人來說,一個小時將消耗70千卡的能量。以此類推,對于同一個人來說,進行2MET的活動每小時將消耗140千卡的能量。
根據網站的描述,這種計算方式并沒有考慮體重、體脂、年齡、性別以及運動效率等因素帶來的影響。因此,對于不同的人來說,還需要對這些因素進行校正再加以使用。

4. Neuropsychopharmacology :鍛煉強度為什么會影響長期鍛煉習慣的形成?
DOI: 10.1038/npp.2017.148
體育鍛煉與人體健康之間的關系

最近,來自芬蘭圖爾庫大學的研究者們發現鍛煉引發的大腦內啡肽的釋放水平依賴于鍛煉的強度。而運動所導致的內啡肽的釋放對于鍛煉的動力以及常規體育鍛煉習慣的維持具有重要的作用。
在最近這項研究中,作者發現高強度間歇性訓練(High-Intensity-Interval-Training)對導致大腦釋放內啡肽,從而能夠緩解因高強度鍛煉而引發的體能與精神的壓力。試驗結果表明,輕度的、一小時左右的有氧鍛煉并不會導致內啡肽的釋放。
研究者們發現HIIT引發的內啡肽以及其它鴉片多肽的分泌能夠起到控制痛苦與調節情緒的作用。此外,HIIT引發的負面情緒也與內啡肽的釋放有關。盡管一小時左右的有氧運動并不會導致內啡肽的明顯釋放,但還是會產生歡快的情緒,這與內啡肽的增高也有一定的相關性。
"我們的結果強調了運動的強度會影響內啡肽的釋放,而這種神經遞質成分會影響大腦積極以及消極情緒的產生"來自圖爾庫大學的博士研究生Tiina Saanijoki說道。"運動引發的內啡肽的釋放對于保持運動的動力以及維持長期規律性運動的習慣具有重要的作用。在中等強度的訓練中,內啡肽釋放導致愉快的情緒產生,有助于培養運動的習慣,而在較高強度的訓練中,內啡肽的釋放會導致負面情緒的出現,這些負面的情緒則會對長期性的運動習慣產生不利的影響。因此,我們在鍛煉時應當把握好強度"。

5. 體育鍛煉如何能夠保護心臟?
體育鍛煉與人體健康之間的關系

經常性的鍛煉對于治療心臟衰竭具有很好的效果,其中包括防止精神萎頓,控制動脈血壓,提高心血管功能,防止心臟細胞死亡等等。根據報告,70%的心臟衰竭患者病發后存活時間不超過5年。
最近,來自巴西的研究者們在最近發表在《Autophagy》雜志上的一篇文章中揭示了有氧鍛煉對于提高心臟功能的好處。"簡單來說,我們發現有氧鍛煉能夠消除心臟細胞中那些功能出現問題的線粒體"。該文章的作者Batista Ferreira教授說道。
此前發表在《plos one》雜志上的一項研究中,作者發現大鼠在接受了有氧鍛煉之后其蛋白酶體能夠重新激活,從而有助于清除受損的蛋白質。這一研究還發現心臟衰竭患者的心臟細胞中蛋白酶體的活性降低了50%左右,因此許多蛋白得不到及時的清理,進而破壞細胞結構,造成細胞死亡。
而在最近的這項研究中,作者同樣利用了大鼠的心臟衰竭模型進行研究。通過電子顯微鏡分析,作者發現心臟衰竭大鼠的心臟細胞中存在大量線粒體的聚集現象,進一步,作者發現這些聚集的線粒體功能受到的損害。
之后,作者讓心臟衰竭的大鼠接受了為期8周的有氧鍛煉:每天跑步60分鐘,每周5天。通過與健康小鼠以及心臟衰竭但沒有接受鍛煉的小鼠進行對比,作者發現鍛煉能夠將心臟衰竭的比例從18%下降到5%,ATP的水平也有一倍的上升。
"我們的結果表明,鍛煉身體不僅能夠防止,還能夠恢復心臟衰竭的影響。我們認為體育鍛煉能夠調節與線粒體清除有關的蛋白的活性,從而維持線粒體的整體活性。不過具體的分子機制有待下一步的研究"。作者認為,一旦關鍵的蛋白成分得到揭示,將可能作為治療心臟衰竭的靶點。

6. Transl Psychiat:體育鍛煉真能防止癡呆?
DOI: 10.1038/tp.2017.135

體育鍛煉與人體健康之間的關系

大量研究表明體育鍛煉對于防止老年化后認知能力下降以及癡呆的發生具有一定的作用。如今,來自Goethe大學的研究者們則首次發現了體育鍛煉對于大腦代謝活動的影響。
為了進一步了解體育鍛煉對大腦的作用,研究者們檢測了60名志愿者在進行常規的運動后,大腦代謝以及記憶力的變化。這些參與者年齡位于65-85之間。結果表明,常規的體育運動不僅僅能夠增強身體素質,還能夠有效促進大腦的代謝活動。
相關結果發表在最近一期的《Translational Psychiatry》雜志上,研究所囊括的志愿者則均來自SMART項目(Sport and Metabolism in Older Persons, an MRT Study)。作者對參與者的運動相關參數、心肺功能以及認知能力進行檢測,并且利用MRT(magnetic resonance tomography)以及MRS(magnetic resonance spectroscopy)的手段檢測了大腦的代謝以及結構的特征。在檢測期間,參與者們被要求進行每周三次,每次30分鐘左右的騎行訓練,總共維持12周的時間。在運動期結束后,志愿者再次接受了相關檢測,用于分析運動對大腦代謝以及大腦結構的變化的影響。此外,研究者們還分析了訓練的程度差異對增強人們身體素質的效應。這項研究是由來自普通醫學院的Johannes Pantel教授團隊以及來自運動醫學系的Winfried Banzer教授團隊合作完成的。
與預期相符,研究者們發現體育運動能夠影響大腦的代謝活動:主要能夠抑制膽堿的上調。膽堿上升通常會造成神經元的大量損失,這在阿茲海默癥的發病過程中常常出現。然而,經常性的體育鍛煉則能夠將膽堿含量維持在一個較為穩定的水平。總之,這項研究表明體育鍛煉不僅能夠增強身體素質,還能夠保護神經元細胞不受損害。

7. 鍛煉身體可有效緩解慢性腎病
體育鍛煉與人體健康之間的關系

來自Delaware大學健康科學學院的研究者們最近找到一種抵抗慢性腎病的方法。
該文章的作者,來自腎臟生理學以及應用生理學系的Dave Edwards教授受到了NIH專項資金的資助,用于研究鍛煉對于提高血管健康的影響。研究結果表明,鍛煉身體能夠有效提高血管的健康水平以及機體的能力。此外,經歷鍛煉的患者其生活質量隨著活動性的提高也明顯提升。
目前有超過2600萬美國人患有慢性腎病,該疾病早期難以察覺與診斷,而晚期又難以治療。心血管疾病是慢性腎病患者死亡的主要原因。
該研究的結束僅僅是參與者們的開始。不少腎病患者都表示希望繼續鍛煉,但缺乏安全,受指導的環境。因此,研究者們希望建立一個以鍛煉身體為手段,旨在修復腎臟機能的項目。該項目面向非透析性慢性腎病患者以及已經接受了腎臟移植的患者開放。此外,還有兩類患者也破例被接納進來:一類是接受了前期的試驗,但還希望繼續接受鍛煉的患者;另一類是不滿足招募標準,但有鍛煉意向的患者。
研究者們為每一名患者分別制定目標,包括控制血壓以及減脂等等。
"對于心臟以及肺臟的修復來說,鍛煉已經是主流的手段之一。然而,腎臟疾病的相關鍛煉卻一直不夠完善。鍛煉身體會對患者的健康起到多方面的促進作用, 包括維持肌肉的健康,血管的健康以及控制體重等等"。
目前,已經有很多腎臟移植專家以及透析方面的醫生建議患者參與這一鍛煉項目,希望能夠起到有效的輔助作用。

8. Ann Intern Med:瑜伽鍛煉能夠有效緩解下背部疼痛
體育鍛煉與人體健康之間的關系

最近,一項針對不同種族的低收入群體中患有下背部疼痛癥狀的320名志愿者進行的調查研究結果顯示:瑜伽是一種安全又有效的治療與緩解背部疼痛的身體鍛煉方式。相比單純的教學干預療法,瑜伽鍛煉能夠顯著降低患者服用止痛藥的幾率。相關結果發表在《Annals of Internal Medicine》。
慢性的下背部疼痛影響了美國境內10%的成年人,其中對于低收入群體來說這一疾病的影響更為深遠。物理療法是最常見的、有切實證據支持的治療方法,但一些臨床試驗也表明瑜伽具有相同的治療效果。這兩種療法彼此之間有何優劣還沒有被深入研究過,此外,對于疼痛癥狀較嚴重、生活能力受損的患者來說,這種療法的效果如何還沒有被證實。
來自波士頓醫學中心的研究者隨機地給參與者們安排了為期12周的瑜伽鍛煉或15次物理療法,又或者僅僅提供書籍介紹緩解背痛的方法。在經過這段時間的干預之后,研究者們又繼續觀察了一年的時間,用于比較瑜伽與物理療法是否具有同樣的治療效果。
經過一段時間的觀察,研究者們發現瑜伽在緩解背痛方面與物理的療法具有相當的效果,而且能夠維持長達一年的時間。此外,在提高背部肌肉的功能,降低止痛藥使用頻率方面也有顯著的作用。研究者們認為瑜伽或許可以作為一項代替物理療法的、廉價且實用的治療方法。

9. 瑜伽鍛煉能夠有效降壓?
體育鍛煉與人體健康之間的關系

最近發表在《Frontiers in Immunology》雜志上的一篇文章揭示:冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放松身心,還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性,從而降低疾病與抑郁癥的發病風險。
該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等干預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。綜合11年期間,共囊括846名參與者的18項相關研究,作者認為上述幾種身心干預療法(MBI)能夠對機體產生深遠的影響,從而促進我們的身心健康。
作者的關注點主要在于那些與機體的正常生理活動,大腦運轉以及免疫系統功能維持有關的基因的表達水平是如何受到影響的。
當人們受到外界壓力的時候,交感神經系統將會被激活,轉錄因子NF-Kb的激活則會促進眾多基因的表達。NF-Kb會促進一些調節炎癥反應的細胞因子的產生,這些細胞因子在短期時間內具有正面的作用,而長期的存在則會導致癌癥、早衰以及精神紊亂等疾病的發生。
而根據這一研究得出的結論,接受MBI鍛煉的人們則會產生相反的效應。即其體內的NF-kb的表達水平會有所下降,炎性因子的產生也會受到抑制。
作者認為,神經刺激引起的炎癥反應能夠短期內促進免疫系統的功能,這一機制對于早期的人類(采集-狩獵)的生活具有積極的意義,因為在那段時間內感染病是人類生存最嚴重的威脅。而對于現代人類來說,我們持續性的壓力的存在則會導致炎癥反應的過度激活,從而引發嚴重的精神以及機體的疾病。
作者認為我們還需要進一步的研究解釋其中的分子機制,例如MBI是如何影響人們的精神狀態以及預防過度炎癥反應的發生的,以及鍛煉與營養等因素對于防止上述疾病發生的作用機理。

10. PSE:想要變得更加健壯和苗條?開始鍛煉吧!
doi:10.1016/j.psychsport.2017.04.001
體育鍛煉與人體健康之間的關系

日前,一項刊登在國際雜志Psychology of Sport and Exercise上的研究報告中,來自英屬哥倫比亞大學的研究人員通過研究發現,一次30分鐘的鍛煉或能讓女性變得更加強壯且更加苗條,而且這種正向效應持續的時間遠遠超過了活動本身,當然這對于關心自身形象的女性而言的確是一件好事情。
研究者Kathleen Martin Ginis教授說道,一般來講,女性往往總會覺得自己的身材有各種缺陷,當然體型方面也是女人們最關心的問題,因為較差的體型往往會對女性的心理和身體健康有著多種不良的影響,比如增加女性覺得自尊心低的風險,抑郁以及飲食障礙等,本文研究中研究者就發現,鍛煉或許對于塑形方面具有即刻的正向效應。
文章中,研究人員對完成30分鐘適度需氧運動及靜坐閱讀的女性參與者進行研究,對比了參與者之間的體型和生理感知狀況;研究者發現,相比不進行鍛煉的女性而言,進行鍛煉的女性在體型方面得到了明顯的改善,而且這種正向效應能夠持續到鍛煉后至少20分鐘,研究者認為,這種效應或許并不是由于女性機體情緒的改變,而和女性將自己視為更加健康更加苗條的心態有關。
研究者Martin Ginis指出,我們往往會在某些時候覺得自己的身體并不是那么完美,本文研究和此前研究中,研究者表示,讓我們覺得身材變好的其中一種方法就是鍛煉,而且鍛煉所帶來的效應是立竿見影的。同時本文研究或能幫助研究人員開發最大化有效提升機體體型的鍛煉干預措施。
據美國國立衛生研究院數據顯示,僅一半的北美女性都經歷過某種程度的對機體體型不滿意的狀態,而且這種現象在過去三十年里最為流行;研究者認為,女性在完成鍛煉后所感受到的力量或許能夠刺激自身內部的機制,進而就能夠幫其產生一些關于機體體型正向的思想和感覺,從而就能夠有效消除個體的負面思想,這對于促進女性機體健康或許也至關重要。(生物谷Bioon.com)
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