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實習醫生日記之頑固失眠

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為什么晚上玩手機會降低睡覺質量?

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摘要:年月日訊生物谷毫無疑問我們的現代生活中已經離不開數碼設備了太陽下山之后依然如此試問哪一位朋友沒有過這樣的經歷呢躺在臥室的床上拿著智能手機平板或者看著電視舒服又愜意不過根據最近由休斯頓大學的研究者們發表在雜志上的一篇文章稱數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生圖片
2017年8月1日 訊 /生物谷BIOON/ --毫無疑問,我們的現代生活中已經離不開數碼設備了,太陽下山之后依然如此。試問哪一位朋友沒有過這樣的經歷呢:躺在臥室的床上,拿著智能手機、平板或者看著電視,舒服又愜意。不過,根據最近由休斯頓大學的研究者們發表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱,數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生。
為什么晚上玩手機會降低睡覺質量?
(圖片來源:CC0 Public Domain)
在這一研究中,志愿者們(17-42歲之間)在睡前三個小時內穿戴著能夠隔離短波長的玻璃罩子,同時保持原有的玩數碼設備的習慣。結果顯示,這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內褪黑色素58%的水平,這比服用OTC褪黑色素補劑要有效得多。
"這一研究傳達的最重要的訊息是:數碼設備發出的藍光會影響睡眠質量,而睡眠對于機體功能的恢復具有重要的作用" Ostrin說道。在穿戴隔離罩子的期間,志愿者們均表示睡眠質量有所提高,入睡時間變短,睡眠時間有所增加。
事實上,最大的藍光光源是太陽,但LED設備也是主要的藍光光源。藍光會加劇我們的清醒狀態,調節機體的生物鐘。這種人造的光線會激活眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體,從而抑制褪黑色素的產生。
Ostrin認為我們應當減少暴露在熒光屏之前的時間,或者穿戴能夠隔離藍光的設備,從而減少夜間受到的藍光的影響。"佩戴護目鏡能夠降低藍光對光敏受體的激活作用,從而能夠提高睡眠質量"。(生物谷 Bioon.com)
資訊出處:Artificial light from digital devices lessens sleep quality
原始出處:Lisa A. Ostrin et al. Attenuation of short wavelengths alters sleep and the ipRGC pupil response, Ophthalmic and Physiological Optics (2017). DOI: 10.1111/opo.12385 

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