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產后媽媽怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

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摘要:產后媽媽們都想恢復曼妙身材,加入辣媽行列。瘦身說起來簡單,就是通過少吃多動來制造熱量差。但真正做到不影響喂養寶寶、不損害媽媽健康、瘦身后不反彈,是不容易的。沒關系,方法論的部分交給小干媽,行動就看媽媽們啦。產后怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

  產后媽媽們都想恢復曼妙身材,加入辣媽行列。瘦身說起來簡單,就是通過少吃多動來制造熱量差。但真正做到不影響喂養寶寶、不損害媽媽健康、瘦身后不反彈,是不容易的。沒關系,方法論的部分交給小干媽,行動就看媽媽們啦。產后怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

產后媽媽怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

  1、代謝提高法

  運動頻率一天3次,每次20分鐘,看個人碎片時間來完成。(4個月+可以加長時間)哺乳期大姨媽來的晚,最晚大概也是會1年左右來,而我在4個半月的時候果然一點風聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。

  2、哺乳

  多多喂奶,多多存奶。存的奶冷凍后解凍營養可以保存近99%!不用擔心日期舊的營養不良!穿好的內衣和運動內衣,別讓胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨媽會來,反正比哺乳要快應該,請你4個月+照孕前運動,唯一需要注意的是不要做很多強度大,很zao地板那種,以免器官脫垂。比如力量訓練就很好。

  3、睡眠

產后媽媽怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

  早睡,不要少于7小時。 (ps:大濕說國內寶寶3個月可以開始鍛煉整夜覺,我就這么一說,你們記幾控計記幾寶寶的規律睡眠吧~)

  4、零碎時間

  就做一組多方位踢腿啊,跪式俯臥撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了,找專業專業專業——教練。飲食,一日三餐,早豐富,午花樣多,晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

  在整個減重過程中,飲食調整的重要性高于運動。

  1. 每天蔬菜500g(土豆不算喲),其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜占2/3以上;

  2. 水果每天200g即可,可以作為間餐或者部分早餐食用;

產后媽媽怎樣恢復身材最快?產后如何瘦身最快?

  3. 主食每天1/2-2/3由粗糧組成,比如糙米、燕麥米、黑米、紫米等,把精米白面的量減小到1/2及以下;每天谷類總干重在250g,薯類在50g即可。

  4. 堅果(無鹽)每天10g,可以與水果搭配作為間餐食用,維持血糖的穩定;

  5. 魚肉禽蛋類食物很重要,但是不可過量。雞蛋每天1個;魚肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一個掌心大小的肉≈100g),所以真的沒有想象中這么多喲;

  6. 買量勺,限制油鹽的量;上班后外食較多,最少每天一頓在家吃飯,在家吃飯的那餐,可以的話不要放油鹽;

  7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右,有助于母乳;

  8. 每天攝取一定量的豆制品:比如一大杯豆漿或者1小塊豆腐;

  9. 正餐中間安排間餐,可以保證在正餐不至于過于饑餓而暴飲暴食,比如以上提到的牛奶、水果、堅果,或者一小份谷薯都可以做間餐。

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