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產后如何補充營養 坐月子飲食8個原則

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摘要:生孩子對產婦的身體損耗極大,產后又要給寶寶喂奶,因此產后補充營養顯得尤為重要。但如果飲食不當可能會引起腸胃不適或是營養過剩,新媽媽產后該如何補充營養?

  dudumao:我老婆懷孕八個月了,眼看著預產期就要到了,我們開始著手準備各種產后事宜。我知道新媽媽坐月子是非常重要的事情,有很多的注意事項,因為生孩子對身體損耗極大,所以產后尤其要注意營養,請問新媽媽產后該如何補充營養呢?產后飲食有哪些禁忌?可以買一些補品如人參、阿膠啥的給她吃嗎?

  很多人認為坐月子就是要吃好休息好,因此整天躺在床上一動不動,吃各種營養品大補特補,由于吃得太油膩又缺乏運動,很多新媽媽都會有產后肥胖的問題。新媽媽產后該如何補充營養?新媽媽產后飲食應遵循什么樣的原則?我們邀請到了廣州華僑醫院產科副主任護師何明嬌為大家講解產后如何正確補充營養。

  產后盡早下床活動

  何主任建議新媽媽產后應盡早下床活動,不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩后的一段時間內,身體中的血液處于高凝狀態,這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血,但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高,常見的有下肢血栓,這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命,如肺、腦血管栓塞,因此,建議新媽媽產后盡早下床活動。

  新媽媽產后飲食原則

  何主任建議產后新媽媽應遵循以下飲食原則:

  1、飲食清淡

  新媽媽產后飲食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物,少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適;過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔;過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉化為脂肪,引起產后肥胖。

  2、切忌大補

  很多新媽媽會在產褥期吃一些補品,何主任說,其實產后一般不需要特別進補,像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產后出血等問題,因此新媽媽產后應切忌大補,如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

  3、多吃富含蛋白質的食物

  新媽媽產后應比平時多吃富含蛋白質的食物,尤其是動物蛋白,比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等,豆類也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利。

  4、食物品種多樣化,葷素搭配

  新媽媽產后飲食一定要注意葷素搭配,不能每天大魚大肉而不吃蔬菜,另外粗糧和細糧應該搭配吃,比如小米、玉米粉、糙米、標準粉,它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

  5、多喝湯水

  新媽媽產后一定要多喝湯水,因為湯類不但味道鮮美,而且容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。需要注意的是,紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而會使惡露中的血量增加,使媽媽處于慢性失血過程而發生貧血。

  6、多吃蔬菜和水果

  有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷,于是有的新媽媽干脆都不吃水果。實際上新媽媽產后應該多吃蔬菜和水果,既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防止產后發生便秘。如果實在不想吃生的水果,也可將水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等水果,在中醫里一些比較寒涼的水果,如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

  7、少吃多餐

  產后新媽媽因為要給寶寶喂奶,需要補充足夠的營養,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

  8、剖腹產媽媽少吃產氣食物

  剖腹產媽媽由于手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,易造成術后的腹脹感。為了減輕腸內脹氣,剖腹產媽媽在術后6小時內應當禁食,6小時后應該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等),以增強腸蠕動,促進排氣,并使大小便通暢。易發酵產氣多的食物,如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等,也要少吃或不吃,以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣后,飲食可由流質改為半流質,食物宜富有營養且容易消化,如蛋湯、爛粥、面條等,然后依產婦體質,飲食再逐漸恢復到正常。術后不久的新媽媽,應切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術手7-10天再食用。

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