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產后漲了幾十斤,如何快速減重?

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摘要:當媽媽是幸福的,可產后減肥卻是痛苦的,如何在產后恢復苗條身材呢?

對于很多產婦來說,生完孩子就胖成豬,想要恢復身材并不是很容易,這到底該如何是好呢?

產后如何瘦身要有正確的原則,不能盲目瘦身。媽媽在產后要注意飲食合理,爭取在產后六個月這黃金階段進行瘦身,同時做適當的有氧運動,另外產后瘦身衣也能有一定的輔助作用,這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

產后漲了幾十斤,如何快速減重?

1、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產后漲了幾十斤,如何快速減重?

3、適當有氧運動

生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

4、使用產后瘦身衣

產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形,達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽,選購瘦身衣不能太緊也不能太松,太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環代謝,壓迫到淋巴,導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,不要盲目減肥瘦身。

產后的瘦身運動

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

產后漲了幾十斤,如何快速減重?

側腹肌訓練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次后做另一側。

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