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產后恢復如何做?哪些運動比較好?

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摘要:當母親是幸福的一件事,可生完孩子的是身材讓很多女性朋友頭疼,如何恢復好身材呢?跟著小編往下看。

  

產后恢復如何做?哪些運動比較好?

  正常的產婦,建議量力而行,一切以子宮復舊良好、沒有出血為前提。剖腹產和有其他非常規情況的產婦還請優先遵從醫囑,一般建議剖腹產半年內不要進行劇烈運動和牽拉傷口的運動,不要過度增加腹壓。

  1.一定要進行復檢。一般產后42天,生產的醫院會要求媽媽回醫院做一次檢查。主要是考察盆底肌肉情況,子宮內膜修復情況等等,這個檢查很重要請務必按時完成。

  2.惡露一定要干凈。一般產后(順產)大約有15~40天的出血和惡露排出時期,在這段時間內,活動活動走走路沒關系,但確實不可以有“大動作”。如果惡露持續時間過長、性狀異常或排出異物(一般為胎膜娩出不全或者炎癥導致),請馬上先看醫生!

  產后恢復身材做什么運動好?

  在結束月子(42天)后,產后媽媽可以從家務開始,比如擦擦桌子什么的,再循序漸進,增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內減輕太多,那么就需要減少運動量了,以免對身體產生影響。

  產后瘦身飲食要注意什么?

  多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

  飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

  少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據自己的具體情況,均衡營養、三餐定時,確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。 

產后恢復如何做?哪些運動比較好?

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