3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 母嬰 > 媽咪健康 > 產后指南 > 產后美體 > 正文

產后減肥做辣媽哪有難的

字號:T|T|T
摘要:為什么生完孩子后媽媽的肚子卻一直瘦不下來別急看人家女明星是怎么做的短短幾個月就能把肚子瘦下來小編分享了產后正肥的個瘦腹瘦腰關鍵幫助你快速升級成為令人羨慕的辣媽

  

產后減肥做辣媽哪有難的

  很多寶媽問:為什么我生完孩子后,肚子一直減不下來?別人還以為我沒生呢!肚子怎么減?感覺人生都絕望了……

  如果腹黑地回復:你從懷孕開始就吃太多、動太少,是不是不厚道?

  今天就專門講講,這個大肚子要怎么減?

  你們可別看娛樂新聞里面,女明星們產后瘦身跟變戲法一樣,眼睛一閉一睜就窈窕如初了,那背后都是看不見的辛苦。

  所有媽媽們,都逃不過這樣的困擾和尷尬。

  為什么剛生完,肚鼓鼓、像懷胎?

  1. 子宮回縮的自然過程

  一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球,生小孩可不是一下子把氣球戳破,只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長,但一定會自然發生。

  2. 孕期哺乳期能量過剩

  對于不少新媽媽來說,還包括孕期拼命吃存下來的脂肪,這就要靠飲食和運動來解決了。

  可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴,(準)媽媽們在懷孕和哺乳期間借著“為寶寶好”之名,不斷地“吃吃吃”“補補補”!而長期吃得多、活動少的生活習慣,并不會為寶寶帶來額外的好處,多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

  3. 松垮肚皮只能熬時間

  而就算肚子瘦回去,寶寶撐出來的松垮肚皮,不是運動和飲食可以解決的,真的只能靠時間慢慢熬吸收回去!

  我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下,也是可以快速華麗變身的。

  關鍵① 會吃會瘦,奶水足夠

  首先控制吃多少,吃什么。

  新媽產后如果放棄喂奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。

  有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建議每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100~150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

  每天帶娃,忙忙亂亂都要瘋了,還要算吃多少卡路里,真的不現實好嗎?

  其實只要聽從自己身體的聲音,就好啦。

  1. 餓了才吃,每次少量,一日多餐。

  2. 不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。

  3. 熱量要控制,食材要選對。

  選對營養素更為豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米面主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就盡量不要吃。

  4. 多喝清淡的湯水。

  像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪,作為哺乳儲備都是夠夠的。

  5. 不可太著急減肥。

  哺乳期可不要太著急減肥,吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處于饑餓狀態時的壓力和疲倦,會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低,對新媽和寶寶都是大忌。

  關鍵② 堅持哺乳,耐心為王

  到底要多久才能把肚子收回去?著急想在朋友圈曬辣媽照了?

  產后瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前后活動量,身高年齡,甚至基因都有關系。不能和別人比速度的。

  寶寶出生后,新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮,大概 6~8 周后恢復到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于 25 斤,并且合理飲食、堅持運動,再加上母乳喂養,就會自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂養的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

  關鍵③ 積極運動,循序漸進

  想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲?運動是必須的!

  知道帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎么還會有心思做運動?其實花一點點時間,堅持每天15 分鐘,甚至一開始5 分鐘就好。很快你就會發現體力變好,精神充沛,帶小孩也更得心應手,是一個良性循環哦。

  無論是自然產還是剖腹產,如無特殊狀況,產后6 個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體,如果更在開始運動和有強度運動,是需要一定指導的。

  1. 從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

  練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。

  2. 隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

  例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。

  3. 身體恢復狀態后,按自己興趣再安排有氧運動

  像跑步,健身操和各種體育活動等。

  關鍵④ 放松心情,家人支持

  新媽要面對的問題很多,盡自己能力就好,心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心,給予新媽鼓勵和支持。

  產后瘦肚子也沒有想象中那么神秘,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |