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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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淮媽媽要怎么吃才夠營養?

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摘要:一人吃兩人補媽媽健康胎兒壯這幾句話道破了營養飲食對淮媽媽及胎兒的重要性到底孕婦該如何吃才健康呢

  淮媽媽要怎么吃才夠營養?

  一人吃,兩人補,媽媽健康胎兒壯!這幾句話道破了營養飲食對淮媽媽及胎兒的重要性。然而這幾句話并不是說要孕婦一個人要吃兩個人的飯量,而是希望孕婦替自己及胎兒選擇質好且適量的飲食,才是聰明的孕期營養攝取之道。說得這么抽象,到底孕婦該如何吃才健康呢?

  這些營養孕婦必須攝取充足

  依據行政院衛生署公告的孕期飲食建議,在懷孕期間,淮媽媽需要攝取下列各式各樣營養素:

  1.熱量 懷孕第一期無須增加熱量,第二期及第三期每日熱量的攝取則須增加300大卡。

  2.蛋白質 可促進胎兒發育、提供母體子宮及乳房所需營養。懷孕第一期、第二期及第三期每日蛋白質的攝取,宜各別增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上須來自高生理價值蛋白質的動物性食物,如:蛋、牛奶、肉類、魚類等,植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

  3.鈣質 懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物,如:牛奶、小魚乾、黃豆製品等。

  4.鐵質 后期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物,如:蛋黃、肝、肉類、貝類、全榖類、深綠色蔬菜等。

  5.維他命 懷孕期間維他命的需要量均應增加。維他命c含量較高的食物,如:蕃石榴、柑橘類、木瓜等;維他命a含量較高的食物,如:深綠色及深黃色的蔬菜、水果。補充葉酸也很重要,可預防胎兒神經管缺損,含葉酸食物包括:深綠色蔬菜、牛奶、肝臟、蛋黃、酵母和全麥穀類等。

  6.纖維質及水 孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。纖維質含量較高的食物,如:芹菜、竹筍等蔬菜,及梨、蘋果等水果。

  給淮媽媽的飲食建議

  孕婦每天的飲食攝取量

  淮媽媽應該攝取均衡的飲食,將所需的營養平均分配于各餐中,因此,每日的飲食需求量如下:

  1.五穀根莖類 4-6碗,包括米飯、麥類食品、麵食、麵包、包子、饅頭、馬鈴薯、地瓜等。

  2.乳製品 2-3杯,必要時,奶類可以低脂奶代替,以降低熱量的攝取。

  3.蛋豆魚肉類 4-5份,要特別注意食物的新鮮度。

  4.蔬菜類 3-4份,要趁新鮮食用。

  5.水果類 3份,要趁新鮮食用,糖分太高的水果,如香蕉、龍眼、釋迦、芒果、香瓜等,適量就好。

  6.油脂類 3湯匙,以植物油較佳,因為動物油的膽固醇含量太高。但是每日所需之油脂大多已用于炒菜中,所以無須額外增加油脂攝取。

  孕婦避免食用的食品

  除了均衡地飲食之外,淮媽媽還必須避免食用以下的食品,才能維持適當的體重,讓寶寶健健康康地成長:

  1.咖啡與濃茶。

  2.淤和酒。

  3.含脂肪多的食物,如:肥肉、油炸食物等。

  4.太咸或燻製的食物,如:醃肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。

  5.含鈉過高的食物,如:鹽漬、滷味、罐頭食品及速食品等,因懷孕期間容易罹患高血壓及水腫,所以應限制鈉的攝取量。

  6.只提供熱量而無營養價值的食物,如:糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

  7.刺激性的調味品,如:辣椒、胡椒、咖哩等。

  總而言之,均衡的飲食、充足的營養,是淮媽媽維持自己與胎兒健康的重要前提,淮媽媽一定要特別注意喔!

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