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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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2式收腹動作 收緊產后腹肌

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摘要:生完后一低頭就看見自己腹部層層的贅肉難道不覺得心煩嗎或是年齡越大越覺得腹部松弛無線條產后如何收腹瘦肚子的問題總是困擾著媽媽們別急小編告訴大家其實腹部肥胖松弛是腹直肌分離惹的禍以下兩個動作可以幫助你收緊腹直肌讓你的腹部彈結實

  

2式收腹動作 收緊產后腹肌

  ▍自測腹直肌的分離程度

  1.仰臥,曲雙膝,肩膀不離地。

  2.用一隻手五指併攏放于腹部上方,指尖正對肚臍輕壓肚臍,此刻會感到腹中央出現了一個溝,也就是腹直肌分離的程度。

  3.測試肚臍上方3吋、肚臍、肚臍下方3吋3個間隙,1-2指寬為正常,如為3指寬以上則較為嚴重。

  ▍產后的腹直肌分離也有救

  腹直肌的鍛煉,對生過孩子以后依然大腹便便的媽媽們最為必要。尤其,生產后努力做有氧運動、肌力運動仍然不能縮腹、纖腰,半年還無法回復產前腰圍的新媽媽們,最應該及時調整。

  為什么產后的肚皮會這么困擾許多媽媽們?這是因為,懷孕不只是子宮在撐大,原本平坦緊實的腹肌也在撐大,在這個孕育寶寶的階段,撕裂與變形最嚴重的,就是腹直肌!

  產后的肚皮,腹直肌之間的間隙可能由1-2指分離達5-6指寬,導致整個腰腹部松垮無力,此時,再怎么做有氧運動與肌力運動,腰腹圍的改善都很有限。很可能肥肉是少了些,臉與四肢都消瘦了,但凸腹肥腰、松垮下垂卻依然如故。

  醫師建議,孕婦最好能及早鍛練肌肉,預防腹直肌分離;產后再略加鍛練,就能快速回復產前的腰圍。

  如果,目前已經發生了腹直肌松垮分離的狀況,不論是因懷孕生產、或是因長期肥胖,請不要絕望,你的馬甲線仍然可以撥云見日!!

  ▍step 1

  ▽先check 你的體脂率

  如果你的體脂防太高,體脂率超過30%,又多堆積于腰腹部,很可能因為皮下脂肪太厚,而無法摸到腹直肌,也無從測出間隙的寬度。這時,你需要先做有氧運動讓體脂防降下來。

  如果你的體脂在25-30%之間,也需要加強有氧運動來燃脂,但可以同時做腹直肌的收緊處方。

  ▍step 2

  ▽check 腹直肌分離程度

  照前頁說明檢查你的腹直肌分離程度,腹直肌間隙超過2指的人,必須在前2週每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方,讓腹直肌收緊。

  持續2周后,腹直肌間隙縮小,才做腹直肌雕塑處方。

  ▍重塑馬甲線提案1:腹直肌收緊處方

  ▽a、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  挺胸、縮下巴,雙手掌緊壓住腰部,有意識的收緊小腹hold住1-2秒,然后放松,再收緊小腹,如此一收一放為1次。

  ▽b、腹直肌內壓

  每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  方式1—站著做

  雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松,如此為1次。

  方式2—躺著做

  平躺,膝蓋彎曲,臀部上抬,頭抬起,下巴向胸前靠近。雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松平躺,如此為1次。

  ▽tips

  內壓時,要以肚臍上3吋=>肚臍=>肚臍下3吋的順序,由上往下,逐步往內壓。

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